Bez obzira jeste li na dijeti, pokušavate održati ili povećati težinu ili jednostavno živite zdrav način života, vjerojatno imate više pitanja nego odgovora na probleme vezane uz dijetu. Uobičajeno je: "Ako sam gladan noću, trebam li jesti?" Odgovor je "Da. I ne." Kasna noćna glad može dovesti do nezdrave grickalice, što može sabotirati vašu prehranu i vaše zdravlje. Ali, niskokalorična grickalica s visokim sadržajem bjelančevina ili ona koja sadrži složene ugljikohidrate može vam pomoći da spavate bolje i sprečava vas da lupate po krafnama kad se probudite.
Što jedete protiv kada
Broj kalorija koje unesete u bilo kojem obroku ne mijenja se ovisno o vremenu u kojem ga imate, prema Sveučilištu Columbia. Obrok od 1200 kalorija u 18 sati i dalje je obrok od 1200 kalorija ako ga imate u 20 sati ili 22 sata. Ideja da se kalorije konzumiraju kasnije noću ne sagorijevaju jer spavate, mit je. Sve tjelesne funkcije, poput disanja i otkucaja srca, nastavljaju se u snu, a sve, čak i hrkanje, trebate potaknuti izgaranjem kalorija.
Postoje i dokazi da post u trajanju od najmanje 12 sati može imati blagotvoran učinak na vaše cjelokupno zdravlje. Studija objavljena u izdanju BMJ-a za listopad za 2018. otkrila je da terapeutsko postizanje smanjuje potrebu za inzulinom, pomaže mršavljenju i pomaže u kontroli razine šećera u krvi kod nekih ljudi. To ne znači da nikada ne biste trebali jesti noću, ali ako su vaši zalogaji prije spavanja više rekreativni nego gladni, postoji dobar razlog da promijenite ovu naviku.
Najbolje grickalice prije spavanja
Zdrav razum trebao bi vam reći da prije spavanja izbjegavate pizzu, dijelove banane i dvostruke čili cheeseburgere, ali što to ostaje? Stručnjaci sa Državnog sveučilišta Ohio savjetuju jesti doručak, jer ljudi koji ga preskaču skloni su jesti više kalorija tijekom dana. Medicinski centar Sveučilišta Rush podsjeća vas da što više hranljivih i punih dnevnih obroka imate manje vjerojatnosti da ćete u ponoć posegnuti za hladnom kineskom hranom.
Savjeti i savjeti
Napravite plan obroka za svaki dan kako biste osigurali da unosite dovoljno kalorija i hranjivih sastojaka i da se oni raspodijele na male obroke i zalogaje tijekom dana. Napravite elektronički popis, papirnati popis ili pdf noćni zalogaj za užinu koji se može ažurirati i ispisati kako biste imali plan. Prema riječima stručnjaka sa Sveučilišta Colorado, drugi način da se izbjegne nepromišljeno kasnonoćno grickanje je premještanje najzdravijih izbora na prednji dio hladnjaka ili ostaviti neprobavljivu grickalicu na pulta ili stolu prije noćnog izlaska. To omogućava snaženje u kasnim noćnim satima i još uvijek vas sprečava da zgrabite prazne kalorije.
