Dio vođenja zdravog života dok trudnoća ostaje aktivan, prema Womenshealth.gov. Odlazak na plažu dok trudna plivati dobra je opcija vježbanja sa malim učinkom, jer djeluje na cijelo tijelo, održavajući kondiciju i pripremajući tijelo za porođaj.
Trudnice bi trebale dobiti najmanje 2 1/2 sata umjerene aerobne aktivnosti svakog tjedna. Ako dio ovog vremena provodite kupajući se na plaži, bilo da je riječ o oceanu, jezerima ili rijekama, uzmite u obzir neke sigurnosne probleme, uključujući čistoću i kakve se opasnosti mogu sakriti u vodi.
Savjet
Uz neke mjere opreza, možete uživati na plaži dok ste trudni. Pazite da se ne opeku sunca i izbjegavajte opasnosti poput meduza, morskih pasa, jakih struja i valova. Ne pijte vodu jer može biti zagađena bakterijama ili kemikalijama.
Plivanje u oceanu
Plivanje može otkloniti naprezanje na vašim zglobovima, što može biti izuzetno korisno za buduće majke koje moraju stalno nositi dodatnu težinu. Prije nego što zakoračite u ocean, budite svjesni nekih problema.
U oceanu, trudnica mora biti svjesna onoga što može vrebati u vodi, uključujući meduze, anemone i hidroide, što može uboditi i uzrokovati bol. U rijetkim slučajevima morski psi također mogu predstavljati opasnost. Izbjegavajte kupanje na mjestima gdje su morski psi uobičajeni i plivajte s drugim ljudima.
Izbjegavajte gutanje oceanske vode jer može biti zagađena neobrađenom kanalizacijom od gnojiva, kućnih ljubimaca, čamaca i neispravnih septičkih sustava. Prema podacima Nacionalne uprave za oceane i atmosferu, kemikalije i bakterije u vodi mogu uzrokovati gastrointestinalne bolesti. Ostale opasnosti uključuju valove koji vas mogu srušiti, jake struje i opekotine od sunca.
Plivanje u rijeci
Plivanje u rijeci vrućeg dana može održati hladno tijelo trudnice, što uklanja rizik od pregrijavanja tijekom vježbanja, prema američkoj udruzi trudnica. Rijeke mogu biti opasne i za trudnice, jer voda također može kontaminirati fekalnim koliformom.
Gutanje ove vode opasno je za trudnice, jer može uzrokovati bolesti poput giardije i kriptosporidija, što može uzrokovati gubitak energije, mučninu, proljev, gubitak plinova i gubitak težine, izvijestilo je Ministarstvo zdravlja Vermont. Ako se odlučite za plivanje u rijeci, ne plivajte sami, izbjegavajte područja s brodskim prometom, budite svjesni riječnih struja i uvijek nosite pojas za spašavanje, sugerira tim Missouri Stream.
Kupanje u jezeru
Neke vode u jezeru su u redu za kupanje dok ste trudni, ali trebali biste izbjegavati gutanje jezerske vode jer bi također mogla biti kontaminirana bakterijama. Može biti teško znati koliko je duboka jezerska voda, tako da ne biste trebali plivati bez prsluka za spašavanje, osim ako niste iskusni plivač ili plivate s drugima.
Jezera mogu imati nazubljene stijene i druge opasnosti koje vrebaju na dnu, zato nosite odgovarajuću obuću kako biste zaštitili stopala. Budite svjesni čamaca i drugih plovila na jezeru i izbjegavajte plivanje tamo gdje postoji vodeni promet.
Alternativna mjesta plivanja i vježbe
Trudnice bi također mogle plivati na bazenu, ali to u nekim okolnostima može biti i rizično. Kemikalije koje se koriste u bazenima mogu biti opasne za buduće majke i njihove bebe, ako se u vodu dodaje previše, ali normalne razine klora u pravilu su u redu ako se voda ne proguta.
Ako idete u bazen, dobra je ideja osigurati da odaberete bazen koji ima čistu vodu, s odgovarajućom količinom upotrijebljenih kemikalija i da izbjegavate gutanje bilo koje vode.
Plivanje nije jedina sigurna vježba koju možete raditi tijekom trudnoće. Razmislite o drugim aktivnostima s niskim utjecajem poput plesa, šetnje, vožnje biciklom i aerobika sa malim utjecajem.
Prije bilo kakvih vježbi posavjetujte se s liječnikom, a kada započnete, počnite polako i ne pretjerujte. Ako se osjećate kao da vam ostaje bez daha ili vam je neugodno, to je znak da prestanete sa onim što radite i odmorite se.