Gubitak kilograma može biti otežan osobama s hipotireozom zbog smanjenog metabolizma. Iako nema izravnih dokaza da dijeta sa niskim ugljikohidratima može pomoći ljudima koji pate od hipotireoze, pokazalo se da je dijeta učinkovita u pomaganju ljudima da smršaju, poboljšaju markere zdravlja srca i šećer u krvi - sve što se tiče osoba sa hipotireozom, Ako se borite za gubitak kilograma zbog hipotireoze, savjetujte se s liječnikom kako biste razgovarali o prednostima i rizicima prehrane s malo ugljikohidrata prije nego što napravite promjenu.
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata 101
Da bi vam pomogao da izgubite masnoću, dijeta sa malo ugljikohidrata ograničava unos ugljikohidrata tako da vaše tijelo sagorijeva masti za gorivo umjesto glukoze. Količina ugljikohidrata koju pojedete svaki dan ovisi o planu koji slijedite. Obično počinje s 20 do 50 grama dnevno, ali može biti jednako liberalan kao 150 grama dnevno. Za zapisnik, preporučeni dodatak prehrani za odrasle osobe je 130 grama ugljikohidrata dnevno, količina koja je potrebna za podgrijavanje mozga. Kako bi se unos ugljikohidrata smanjio, dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata punjena je uglavnom životinjskim mesom; biljne ili mliječne bjelančevine s niskim udjelom ugljikohidrata kao što su tofu i sir; povrće s niskim udjelom ugljikohidrata; i masti poput biljnog ulja i maslaca.
Stjecanje kontrole koliko ugljikohidrata pojedete dnevno preporučuje se osobama s hipotireozom koji pokušavaju smršavjeti, navodi se u članku iz 2012. objavljenom u Today's Dietitian. Iako možda nećete trebati ograničiti na ugljikohidrate dnevno na 20 grama, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata može biti korisna u pomaganju u boljoj kontroli ugljikohidrata i pomoći vam u postizanju ciljeva težine.
Prednosti zdravlja dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata
Pored težine, ljudi s hipotireozom također se bore s stjecanjem kontrole nad nivoom šećera i razine lipida u krvi, navodi se u članku iz 2012. objavljenom u Today's Dietitian. Klinička studija iz 2008. objavljena u časopisu New England Journal of Medicine otkrila je da su ljudi koji imaju dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata izgubili više kilograma i pokazali bolje poboljšanje razine lipida u krvi od one koja je slijedila dijetu s niskim udjelom masti. Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata također se pokazala učinkovitom u poboljšanju kontrole šećera u krvi kod skupine oboljelih od dijabetesa, pokazalo je istraživanje iz 2013. objavljeno u časopisu American College of Nutrition. Važno je napomenuti da ove studije nisu uključivale osobe sa hipotireozom, a bez studija vezanih uz stanje, teško je reći biste li postigli iste koristi.
Dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata za hipotireozu
Kada imate hipotireozu, svoju prehranu trebate napuniti složenim ugljikohidratima iz cjelovitih žitarica i povrća, mršavim izvorima proteina i zdravim mastima kao što su omega-3 iz hrane poput lososa i oraha. Uz to, trebate smanjiti unos sirovog križanog povrća - brokule, špinata, briselske klice i kupusa - zbog goitrogena koji mogu ometati proizvodnju štitnjače; rafinirani ugljikohidrati poput bijelog kruha i soje hrane također trebaju biti ograničeni.
Ove preporuke možete lako izmijeniti kako bi odgovarali prehrani sa niskim udjelom ugljikohidrata tako što ćete svoju prehranu temeljiti na zdravim izvorima bjelančevina, povrću s malo ugljikohidrata i zdravim mastima.
Izborni uzorak
Ako imate plan ugljikohidrata od 50 grama dnevno, možete uživati u 1/2 šalice kuhane zobene kaše s 1/4 šalice svježih borovnica i 12 sjeckanih oraha s tvrdo kuhanim jajetom za doručak za 18 grama neto ugljikohidrata. Na ručak napunite kuhanje, napravljeno od 1 šalice bok choya, 1 šalice brokule, 1 šalice mung graha, piletine, maslinovog ulja i sojinog umaka, servirane s malom narančom za 22 grama neto ugljikohidrata. Losos na žaru s 1 šalicom graha s malim udjelom ugljikohidrata bogat omega-3, to je izvrstan način za završetak dana. Ova večera ima 6 grama ugljikohidrata.
