S obzirom da je gubitak kilograma zapravo problem smanjenja kalorija - jedete manje kalorija nego što izgarate iz dana u dan, a tenis može biti učinkovit način gubitka kilograma. Igranje singlova posebno je aktivnost sagorijevanja kalorija, iako će vam dobra, natjecateljska utakmica parova također pomoći u uređivanju. Pratite sav taj tenis sa zdravim prehrambenim navikama za mjerljiva poboljšanja mršavljenja.
Kalorije izgarane
Sat vremena natjecateljskog tenisa sagorio bi oko 520 kalorija u osobi od 155 kilograma, prema Harvard Health Publications. Osoba sa 185 kilograma sagorjela bi bliže 622 kalorije, jer što više težite, više kalorija sagorite radeći istu aktivnost. Ključ za sagorijevanje kalorija je intenzitet aktivnosti i trajanje vježbe. Samo shvatite da što više pomičete lovke i izrađujete udarce, to ćete izgubiti veću težinu igrajući tenis.
Cardio Tenis
Kardio tenis je program intenzivnog vježbanja koji tenis uključuje u gimnastiku, trčanje, fitnes vježbe i up-tempo glazbu. Koristi kuglice sa niskom kompresijom kako bi nastavio rad tenisača različitih sposobnosti. Kardio tenis pojavio se u velikim gradovima kao fitness trend u ranim 2000-ima i danas se nudi u mnogim teniskim klubovima širom zemlje. Zagovornici kardio tenisa kažu da će žene izgarati oko 300 do 500 kalorija na sat u kardio tenisu, dok muškarci mogu sagorjeti dvaput te brojke.
Ostale pogodnosti
Osim sagorijevanja kalorija, tenis pomaže i u drugim sportskim i fitness ciljevima. Poboljšava koordinaciju ruku-očiju i razvija mišiće potrebne za zaustavljanje, pokretanje i bočne pokrete koji karakteriziraju tenis. Tenis također poboljšava fleksibilnost i sagorijeva masti. Što više masti možete zamijeniti mršavim mišićima, to ćete učinkovitije sagorjeti kalorije i izgubiti kilograme.
Iskoristite svoje teniske treninge maksimalno
Trudite se barem 30 minuta umjereno intenzivnih tjelesnih aktivnosti svaki dan - ili barem većinu dana - u tjednu. Dakle, ako jedan dan stavite u dobar sat tenisa unatrag i nazad, možda ćete moći uzeti drugi slobodni dan. Ali nemojte da dobri teniski treninzi prejedanjem odustanu u otpad. Dopunite svoje teniske treninge uravnoteženim obrocima koji imaju malo zasićenih masti kako biste ubrzali gubitak kilograma.
