Ako vas zanima trodnevna dijeta, koja se naziva i vojna dijeta, možda se pitate možete li zamijeniti neku od namirnica na planu. Iako je program prilično krut, neki će ljudi možda trebati zamjenu za grejpfrut, koji je dio doručka prvog dana.
Savjet
Što je vojna dijeta?
Unatoč nazivu koji je povezan s trodnevnom prehranom, ovaj plan mršavljenja nije povezan s vojskom. Odakle je nastao naziv "Vojna dijeta", pripremljeno je za raspravu, ali ono što je jasno, je li ova dijeta već dugo prisutna.
Smjernice trodnevne prehrane, prema web stranici Military Diet, jesu jesti određenu kombinaciju namirnica tri obroka dnevno tijekom tri dana, nakon čega slijedi četiri dana manje ograničene prehrane koja uključuje tri obroka i dva zalogaja svaki dan. Nakon što završite ovaj sedmodnevni ciklus, ponovite ga, započinjući s trodnevnom fazom. Tvrde gubitak tjelesne težine do 10 kilograma tjedno ili 30 kilograma u jednom mjesecu.
Tri dana jedete doručak, ručak i večeru, bez zalogaja. Dozvoljena hrana uključuje:
- Grejp
- Tost s maslacem od kikirikija
- Kava
- Tuna
- Zeleni grah
- Sladoled od vanilije
- Hot dog
- Tvrdo kuhano jaje
- Slani krekeri
- banane
- mrkve
- Brokula
- Posni sir
- Meso
- Kava i čaj
Plan je niskokalorična metoda, prema Udruženju dijetetičara Južne Kolorado (SCDA), a sljedbenici u ovoj fazi plana unose manje od 1.000 kalorija dnevno. Unatoč tvrdnjama vojnog dijeta, SCDA kaže da je to jednostavno dijeta ograničena na kalorije.
Zamjena za grejp
Grejpfrut je dio doručka prvog dana prehrane. To se jedini put pojavljuje na planu. Grejp je citrusno voće koje se smatra izvrsnim izvorom vitamina C. Prema USDA, jedan srednje veliki grejpfrut sadrži oko 81, 9 kalorija, 1, 61 grama proteina, manje od 1 grama masti, 20, 7 grama ugljikohidrata, 356 miligrama kalija i 88, 1 miligrama vitamina C i 356 miligrama kalija.
Unatoč prehrambenoj vrijednosti grejpa, neki ljudi trebaju izbjegavati ovo voće i njegove sokove. Prema američkoj Agenciji za hranu i lijekove (FDA), grejpfrut i njegovi sokovi mogu utjecati na dobro funkcioniranje nekih lijekova, posebno ako imate visok krvni tlak ili nepravilan rad srca.
Lijekovi koji se ne miješaju s grejpom, prema FDA, uključuju neke statinske lijekove za snižavanje kolesterola, neke lijekove koji liječe visoki krvni tlak, neke lijekove za transplantaciju organa, neke lijekove protiv tjeskobe, neke kortikosteroide koji liječe Crohnov ili ulcerozni kolitis, neki lijekovi koji liječe abnormalne srčane ritmove i neki antihistaminici.
Vojna zamjena prehrane preporučuje se samo ako imate ograničenja prehrane. Na primjer, nekim ljudima će možda trebati zamjena za grejpfrut zbog određenih lijekova. Ali umjesto da zamijenite neko drugo voće, dijeta kaže da u čašu vode stavite 1/2 žličice sode bikarbone i popijete. Tvrde da će ovo dati dijetama iste koristi kao i grejpfrut.
Ako soda bikarbona nije vaša stvar, zdrava zamjena grejpa na bilo kojem drugom planu obroka mogla bi biti neko drugo citrusno voće, poput naranče. Uz to, bilo koje voće može zamijeniti većinu voća na dijeti, sve dok zadržavate veličinu posluživanja i kalorijski sadržaj jednak.
Sigurno mršavljenje
Ako se zbog malog broja kalorija i nedostatka hrane na trodnevnoj prehrani osjećate nemotivirani za gubitak kilograma, ne brinite, postoji rješenje. Kad je u pitanju gubitak kilograma, nije važno koliko brzo odbacujete kilograme, koliko dugo ih možete držati podalje što zapravo određuje uspjeh. A ako je vaš cilj dugoročno mršavljenje, onda je polako i postojano definitivno put.
Akademija za prehranu i dijetetiku ističe da ako neki proizvod ili plan zvuči previše dobro da bi bili istiniti, vjerojatno jest. A izgubiti 10 kilograma u jednom tjednu definitivno se uklapa u taj opis. Zato kažu da se treba kloniti dijeta koje obećavaju brzi gubitak kilograma, ograničavaju količine, promoviraju određene kombinacije hrane, propisuju krute jelovnike i čine vježbanje neobveznim.
Općenito, većina stručnjaka, uključujući kliniku Mayo, preporučit će mršavljenje od jednog do dva kilograma tjedno. Da biste postigli ovaj cilj, predlažu da svaki dan smanjite kalorije na 500, izgarajući dodatnih 500 kalorija svaki dan vježbanjem ili kombinacijom obje metode. Ako vam je jedan kilogram tjedno, umanjite kalorije za 250 i napravite dovoljno vježbe da sagorite 250 kalorija. Povećajte svaki od tih brojeva na 500, a vi ćete biti na putu da izgubite dva kilograma tjedno.
