Mnogi ljudi koriste loša koljena kao izgovor za izbjegavanje vježbanja. Bez obzira na to imate li artritis, bivšu ozljedu ili neko drugo stanje koje uzrokuje bol u koljenima, postoje koraci i mjere predostrožnosti koje možete poduzeti kako bi trčanje na koljenima bilo što bezbolnije.
Savjet
Trčite na mekšoj površini i održavajte pravilan oblik za ublažavanje bolova u koljenu.
Trčite na mekšoj površini
Mekše površine, poput trave, prljavštine ili drvenih sjeckica, mogu vam pomoći umanjiti šok na koljenima dok trčite - u te se svrhe na golf terenima održavaju mnogo puta srednjoškolske i kolegijalne trkačke staze. Htjet ćete se osigurati da je mekša površina na kojoj trčite i dalje stabilna i čvrsta, tako da ne kliznete i ne nanesete daljnja oštećenja koljena.
Koristite dobre tenisice za trčanje
ACE Fitness kaže da par cipela s trčanjem koje odgovaraju i imaju odgovarajuću potporu može donijeti ogromnu razliku tijekom trčanja, posebno kada imate loša koljena. I pobrinite se da su zapravo "tenisice" - ne cipele za hodanje, dizanje utega ili aerobne časove. Cipele za trčanje dizajnirane su tako da obrube nogu, što zauzvrat skida stres s koljena.
Većina cipela za trčanje dizajnirana je tako da traje između 300 i 500 milja, što može brzo doći ako ste dosljedni trkač. Općenita smjernica je mijenjati cipele svakih šest mjeseci, ali ta se vremenska linija može ubrzati ako trčite na duge udaljenosti gotovo svaki dan.
Održavajte pravilan oblik
Pravilna forma važan je aspekt za sve trkače, ali to je posebno istinito ako imate loša koljena. Nepravilan oblik može pogoršati vaše stanje, dok pravilni oblik može pomoći umanjiti nelagodu koju možete osjetiti prilikom trčanja.
Prilikom trčanja obavezno se malo nagnite prema naprijed i držite koljena savijena, što pomaže stvoriti prirodan jastuk u koljenima prilikom trčanja. Ako sletiš s kretanjem od pete do pete, a ne s ravnim stopalima, također će se smanjiti utjecaj.
Odmori se
Što duže trčite, više se opterećujete na koljenima, pa je dobra ideja napraviti više pauze ako imate loša koljena. Ako je vaš cilj trčati 60 minuta dnevno, pokušajte s tri trke od 20 minuta ili četiri vožnje od 15 minuta. To će vam pružiti priliku da se odmorite između vožnji, a da pritom i dalje dobijete željenu količinu trčanja i kardiovaskularnog rada za taj dan.
