Divovski Latissimus Dorsi
Latissimus dorsi je vrlo velik mišić leđa. Prolazi kralježnicom od sredine vašeg rebra do vrha zdjelice. Njegova tetiva pričvršćuje se na nadlakticu ili kost nadlaktice.
Ovaj mišić pomiče ruku unazad u produžetak, dovodi ruku uz tijelo - pokret zvan addukcija - i okreće ruku prema vašem tijelu, izvodeći unutarnju ili medijalnu rotaciju. Kad stegnete stacionarnu šipku iznad sebe, ovaj mišić podiže vaš donji dio tijela dok se povlačite rukama, kao što je na primjer tijekom dizanja ili dok se penjete.
Osim pomicanja ruke i trupa, latissimus dorsi je aktivan i kada duboko udahnete i kada kašljete ili kihnete.
Mehanizam soja Latissimus Dorsi
Mišićni naprezanja mišića često nastaju zbog prekomjerne upotrebe ili traume, uključujući izravan udarac mišića ili prekomjerno istezanje mišićnih vlakana. Latissimus dorsi često se ozljeđuje tijekom sportskih aktivnosti. Na primjer, ovaj se mišić koristi tijekom bacača aktivnosti - prvo kao stabilizacija ramena tijekom faze kočenja, zatim kao snažni unutarnji rotator tijekom faze ubrzanja pokreta.
Istraživači su dokumentirali studije slučaja sportaša koji su tijekom sportskih aktivnosti ozlijedili svoje mišiće. Na primjer, studija objavljena 2013. godine u časopisu Clinics and Practice opisuje rijetku ozljedu latissimus dorsija tijekom trčanja. Pacijentica je zadržala suzu u ovom mišiću prilikom polijetanja da trči iz savijenog položaja, gurajući se naprijed s rukama na tlo.
Prema ovom članku, ostali sportovi koji mogu izazvati suze u posljednjim godinama uključuju bodibilding, tenis, odbojku, golf, gimnastiku, penjanje po stijenama i hrvanje kormilom. Ova ozljeda može se dogoditi i za vrijeme gušenja u šljaci u košarci. Studija koju je 2015. objavio Sports Health također govori o latici koja se pojavila tijekom izvođenja mišića.
Simptomi Lat soja
Ako ste ozlijedili latice radeći određenu vježbu, problem možete odmah prepoznati. Simptomi izvučenog mišića u leđima mogu uključivati oštru bol, modrice ili crvenilo od oštećenja krvnih žila, oticanje, mišićni grč, poteškoće u kretanju ili slabost. S lat. Naprezanjem, možete primijetiti bol dok pokušavate ispružiti ruku ravno natrag ili dok ga rotirate prema prtljažniku.
Suza u latisimusovoj tetivi često uzrokuje zvučni iskakanje zvuk u vrijeme ozljede. S traumom je oteklina trenutna i mogli biste imati peckanje u pazuhu. S potpunom suzom također nećete moći pomaknuti ruku unatrag čim dođe do ozljede.
Ispitivanje Latissimusa Dorsija
S jakim naprezanjem mogu se rastrgati mišićna vlakna. U ovom slučaju vjerovatno nećete moći pomaknuti rame u smjerovima koje obavljaju latovi.
Uz ove simptome, lat. Naprezanje se može dijagnosticirati i ručnim testom mišića. To često provodi fizikalni terapeut ili liječnik prilikom utvrđivanja razmjera vaše ozljede. Pacijent leži na trbuhu s ozlijeđenom rukom pored tijela i podignut prema stropu. Pacijent zatim pokušava zadržati ovaj položaj jer ispitivač pruža otpor u suprotnom smjeru. S ozljedom, pacijent će imati bolove i možda neće moći podići ruku pod pritiskom testera.
Ako se sumnja na suzenje mišića ili tetive, može se odrediti MRI kako bi se potvrdila dijagnoza i utvrdio opseg ozljede.
Kućni lijekovi za soju
Vrijeme oporavka od zadnjeg sloja ovisit će o stupnju vaše ozljede. Prema klinici Mayo, manji se sojevi često poboljšavaju u roku od tjedan dana standardnom RICE intervencijom - mirovanjem, ledom, kompresijom i visinom.
Odmor ne znači prestati sve aktivnosti vježbanja. U stvari, kretanje pomaže povećati dotok krvi u vaše mišiće, što može pomoći ubrzati proces ozdravljenja. Međutim, treba izbjegavati vježbe koje povećavaju bol u vašim rukama.
Led se može primijeniti na vaš napeti latissimus dorsi 15 do 20 minuta istodobno, svakih nekoliko sati, prvih nekoliko dana nakon ozljede. Možda će biti teško doći do grlobolje na leđima, pa razmislite o podmetanju leda na jastuk i ležanjem ili naslonom na njega. Samo budite sigurni da između vaše kože i leda ima sloj odjeće ili ručnik kako biste spriječili da izgori.
Stisnite i povišajte
Zbog svog položaja, vjerojatno će biti teško primijeniti kompresiju na vaše lats. No kompresija može pomoći smanjiti oticanje. Ako je vaša ozljeda blizu tetive na vašem ramenu, možda ćete je moći omotati kompresijskim zavojem. Obavezno gurnite jedan ili dva prsta između kože i omotača. Inače je pretesno.
Podignite ozlijeđenu ruku iznad razine srca dok odmarate kako biste pomogli gravitaciji da smanji oticanje koje se može pojaviti na tom području.
Lijekovi bez recepta mogu vam pomoći u smanjenju boli i oteklina nakon lat. Napora, ali potražite lijekove kako biste bili sigurni da su ti lijekovi sigurni za vas.
Ispruži svoje kapke
Ispružite svoje mišiće kako biste olakšali simptome uzrokovane mišićnim naprezanjem. Pričekajte nekoliko dana dok se ne budete mogli kretati bez oštrih bolova prije nego što započnete s ovim vježbama. Istezanje mišića koji je akutno upaljen može uzrokovati da se stegne.
Izvodite istezanje ramena dva puta dnevno kako biste poboljšali fleksibilnost i raspon pokreta. Istegnite obje strane, čak i ako je samo jedna bolna. Zategnutost na jednoj strani tijela može pridonijeti problemima na suprotnoj strani.
KAKO TO UČINITI: Ustanite ravno i podignite obje ruke iznad glave. Prekrižite prste i polako se nagnite prtljažnika u stranu nasuprot ozlijeđenom latissimus dorsi. Zaustavite se kad osjetite potez u leđima duž leđa (ali nema boli). Držite 20 do 30 sekundi i ponovite tri puta.
Izgovorite svoje molitve
Alternativno, molitveni napon također cilja na lats.
KAKO to učiniti: kleknite sa stolicom ispred vas. Savijte oba lakta i stavite ih na sjedalo stolice. Polako spustite kukove, spustivši stražnjicu prema petama. Zaustavite se kada osjetite istegnutost u leđima i zadržite 20 do 30 sekundi.
Razvaljajte
Pjena koja se kotrlja za lakove može vam pomoći smanjiti zatezanje i poboljšati fleksibilnost nakon ozljede. Da biste povećali količinu pritiska, postavite noge jednu na drugu, a ne savijajte donju nogu.
KAKO TO UČINITI: Pruži se iznad glave i ispreplete ruke. Lezite na povrijeđenu stranu valjkom za pjenu ispod pazuha, okomito na vaše tijelo. Savijte donju nogu i odmarajte je na zemlji. Držite gornju nogu ravno, a nožni prsti na zemlji.
Pritisnite ovu nogu prema dolje i kotrljajte gornju polovicu leđa uz valjak. Dovršite 10 prolazaka ili izvršite ovu aktivnost određeno vrijeme, kao što je 60 do 90 sekundi. Pomaknite se i sa suprotne, neozlijeđene strane.
Ojačaj leđa
Nakon što se bol riješi, izvodite vježbe jačanja lat. Koje će vam omogućiti nastavak treninga. Jačanje također može pomoći u sprječavanju budućih ozljeda. Vježbe za početak mogu se izvoditi kod kuće s pojasevom otpora. Počnite s zavojenim redovima.
KAKO to učiniti: Osigurajte sredinu trake otpora čvrstim predmetom oko visine struka, poput vratnice. Držite jedan kraj trake u svakoj ruci i savijte laktove do 90 stupnjeva. Inicirajte pokret tako da stisnete lopatice zajedno, a zatim oba lakta povucite natrag koliko je to moguće. Držite dvije do tri sekunde, a zatim se opustite.
Ciljane rešetke s povlačenjem
Ravna povlačenja ruku također jačaju vaše lat mišiće.
KAKO TO UČINITI: Učvrstite pojas oko visine ramena. Držeći jedan kraj u svakoj ruci, ispravite laktove i povucite ruke dolje dok ne dosegnu vaše strane. Držite dvije do tri sekunde, a zatim ih polako pustite da se podignu natrag u početni položaj.
Addukcija s jednim krakom
Vježbe dodavanja ciljaju i vaše lat mišiće, jednu po jednu stranu. Učinite ovu vježbu težom izlaskom dalje kako biste povećali napetost na pojasu.
KAKO TO UČINITI: Stanite bočno s trakom u ozlijeđenoj ruci. Podignite ruku u stranu, do visine ramena. Ovo je početni položaj.
Povucite ruku dolje uz tijelo. Držite dvije ili tri sekunde, a zatim se vratite u početni položaj.
Posjetiti doktora
Potražite liječnika ako vam se vrijeme oporavka od Latinovog napora čini prekomjernim ili ako ne možete pomaknuti ruku nakon ozljede. To bi moglo značiti da je nastala značajnija šteta. Ako ne možete pomaknuti ruku, možda vam se puknula tetiva, što zahtijeva pravovremenu kiruršku intervenciju.
Fizikalna terapija također može pomoći u liječenju lat. Naprezanja, uključujući liječenje dodatnim intervencijama kao što su ultrazvuk, električna stimulacija i manualna terapija. Fizički terapeut može mobilizirati vaš zglob ramena kako bi brže poboljšao fleksibilnost te osmislio program vježbanja specifičan za potrebe vašeg svakodnevnog života i sportskog sudjelovanja.
