Vaš krvožilni sustav neprestano održava protok krvi kroz vaše tijelo. Kruženje koje postane ugroženo, ponekad zbog neaktivnosti tijekom putovanja ili kreveta za spavanje može dovesti do potencijalno štetnog stanja zvanog duboka venska tromboza ili DVT. DVT je pojava ugruška u tijelu, najčešće u potkoljenici. Izvođenje vježbi za noge dok sjedite može poboljšati cirkulaciju i smanjiti rizik od stvaranja krvnih ugrušaka.
noge
Savijanje i istezanje stopala jedan je oblik cirkulacijske vježbe koja omogućuje nesmetano strujanje krvi kroz noge dok dugo sjedite ili krenete. Započnite vježbu s nogama ravnih na podu. Postavite svoju težinu na nožne prste, stalno ih držite u kontaktu s podom. Dok vam nožni prsti dodiruju pod, podignite pete. Položaj zadržite do tri prije nego što vratite noge u početni položaj. Dalje, držite pete na podu i prstima usmjerite prema nebu. Izvršite 10 ponavljanja svake varijacije vježbe stopala.
gležnjevi
Nastavite cirkulacijske vježbe s rotacijama gležnja. Dok sjedite u stolici za stol, u automobilu - samo kao putnik - ili u avionu, okrenite gležnjeve u malim krugovima. Izvodite ovu vježbu s jednom nogom istovremeno ili obje istovremeno, ovisno o vašoj razini koordinacije. Rotirajte gležnjeve 30 sekundi u smjeru kazaljke na satu i ponovite vježbu u smjeru suprotnom od kazaljke na satu još 30 sekundi.
koljena
Vježbe koje uključuju koljena ne samo da poboljšavaju vašu cirkulaciju, već i jačaju kvadricepse, veliki mišić na prednjem dijelu bedara. Zategnite kvadratiće, savijte koljeno i podignite nogu oko 12 centimetara od poda. Izvršite 20 ponavljanja sa svakom nogom. Istegnite mišiće dalje dovodeći savijeno koljeno što je više moguće do grudi dok sjedite na stolici. Držite koljeno na prsima 15 sekundi prije nego što ga pustite.
Razmatranja
Vježbe za noge koje izvodite u sjedećem položaju mogu potaknuti cirkulaciju, ali stresovi nisu zamišljeni kao jedini oblik vježbanja. Hodanje je još jedan učinkovit način za očuvanje zdravlja vašeg krvožilnog sustava, smanjenje edema u potkoljenici i sprečavanje tromboze dubokih vena. Ustanite iz stola nekoliko puta tijekom dana i napravite pet minuta hoda kako biste istegnuli noge, uklonili bol od stiskanja živaca i povećali cirkulaciju. Iskoristite otpuštanja dok putujete zrakoplovom i šetate aerodromskim terminalima. Hodajte uzbrdo dolje i niz zrakoplov tijekom duljih prelaznih ili prekooceanskih letova kako biste dodatno smanjili rizik od komplikacija.
