Manjak magnezija u krvi može uzrokovati mnoge neželjene simptome, uključujući uznemirenost, grčeve mišića i napadaje. Hrana bogata magnezijem, poput cjelovitih žitarica, graha, graška, orašastih plodova i zelenog povrća, može pridonijeti zdravoj prehrani. U nekim slučajevima dodatak magnezija može biti od pomoći. Magnezijev orotat i magnezijev citrat dvije su prilično uobičajene vrste magnezijevih formulacija koje su dostupne. Magnezij se može koristiti zajedno s tradicionalnim terapijama za liječenje stanja poput astme, zatajenja srca i RLS-a. Provjerite kod zdravstvenog radnika da vidite koji oblik magnezija je najbolji za vas.
Magnezij orotat
Dr Carolyn Dean, autorica "Čudesa magnezija", tvrdi da su promjene u našoj prehrani i načinu na koji se hrana prerađuje ostavile mnoge od nas sa nedostatkom razine magnezijevih sastojaka. Magnezijev orotat je jedan spoj koji se učinkovito koristi za liječenje nedostatka magnezija i pridruženih simptoma. U magnezijevom orotatu magnezij se veže na oratnu kiselinu. Dok tableta magnezijevog orotata od 500 miligrama može sadržavati samo 31 miligram magnezija, vaše tijelo mineralno apsorbira vrlo učinkovito. Magnezijev orotat može se koristiti za poboljšanje sna, jer inhibira neke „stres“ hormone poput adrenalina. Liječnici ga povezuju i s poboljšanim zdravljem kardiovaskularnog sustava, temeljenim na činjenici da mineral može pomoći u oslobađanju napetosti na krvnim žilama i snižavanju krvnog tlaka. Magnezijev orotat podržava dobru hidrataciju vašeg tijela pomažući regulirati protok natrija i kalija kroz vaše stanice.
Magnezijev citrat
Magnezijev citrat jedan je od najčešće preporučenih oblika magnezija koji se lako apsorbira, navodi se u izvještaju AFIB-a. Osim tradicionalne upotrebe kao sredstvo za čišćenje debelog crijeva ili laksativ, magnezijev citrat također može povećati učinkovitost ostalih dodataka i minerala u tijelu. Magnezijev citrat ponekad se preporučuje u odnosu na druge magnezijeve spojeve, jer citrat djeluje kao tampon za suzbijanje blagih trbušnih tegoba povezanih s uzimanjem mineralnih dodataka. Uzimanje magnezijevog citrata zajedno s kalcijem, vitaminom E, vitaminom A, vitaminom B kompleksa i drugim dodacima antioksidanata može imati velike zdravstvene koristi za vaše tijelo.
Nuspojave
Prekomjerna upotreba ili prekomjerna doza magnezijevog citrata i magnezijevog orotata može uzrokovati niz nuspojava, uključujući grčeve u trbuhu, plinove, mučninu, dehidraciju, suha usta i vrtoglavicu. Također je važno kada uzimate dodatke magnezijumu biti svjesni znakova alergijske reakcije, poput svrbeža, oticanja tkiva, osipa i otežanog disanja. U slučaju alergijske reakcije, trebate odmah potražiti liječničku pomoć. Potražite savjet o odgovarajućoj dozi od liječnika.
Orotate vs. Citrate
I magnezijev orotat i magnezijev citrat mogu imati korisne učinke na vaše tijelo ako se koriste u ispravne svrhe i u pravilnoj dozi. Iako se čini da se obje apsorbiraju prilično lako, trebali biste razgovarati s informiranim zdravstvenim stručnjakom o tome trebate li uzimati dodatke magnezija i koja je najbolja formulacija za vas.
