Voditi zdrav životni stil uključuje zdrav izbor. Uz to što ste odlučili da ne pušite, pijete alkohol samo umjereno i održavate razinu stresa niskom, režim prehrane i vježbanja sastavni su dio održavanja zdravog tijela i uma. Vaša prehrana bi trebala uključivati pravu kombinaciju ugljikohidrata, proteina, masti i ostalih hranjivih sastojaka. Slično tome, dobro zaobljena rutina vježbanja razvija sve elemente tjelesne kondicije uključujući snagu, fleksibilnost i kardiovaskularnu kondiciju.
Doručak
Za doručkom učinite svojim arterijama uslugu i izbjegavajte tradicionalni tanjur masne slanine, jaja, kobasice, griz i palačinke natopljene sirupom. Umjesto toga, odaberite lakši doručak koji će vam dati energiju da vas provede kroz jutro. Vaš doručak bi u idealnom slučaju trebao sadržavati cjelovite žitarice, bjelančevine s malo masti, mliječne proizvode s niskim udjelom masti i voće. Tipičan obrok može biti bagel od cijelog zrna s maslacem kikirikija ili tvrdo kuhanim jajima, jogurt s niskim udjelom masti i mala zdjela voća.
Ručak
Večera
Kada kuhate kod kuće, imate mnoštvo metoda za pripremu zdrave hrane. Uključite protein poput ribe ili mesa i najmanje dva povrća. Zdrava večera mogao bi biti losos s smeđom rižom, brokolijem i šparogama ili pileća prsa na žaru s pečenim krumpirom i salatom. Ako jedete vani, izbjegavajte kalorične strane poput pomfrit, napunjeni krumpir i salate prekrivene preljevima s punom masnoćom.
Kardio treningi
Za optimalno zdravlje svakodnevno vježbajte. Izmjenite između kardio i vježbi snage i provedite tri od šest dana usredotočujući se na kardiovaskularni fitnes. Aerobna tjelovježba poboljšava zdravlje vašeg srca pomažući u snižavanju krvnog tlaka, razine kolesterola i riziku od srčanih bolesti. Također vam pomaže da izgubite kilograme, poboljšate izdržljivost i poboljšate raspoloženje putem oslobađanja endorfina. Ciljajte na 50-minutne sesije umjerenim intenzitetom ili 25 minuta naporne vježbe intenziteta. Aerobna tjelovježba uključuje trčanje, hodanje, vožnju bicikla i plivanje.
Čvrstoća i fleksibilnost
Vaša ostala tri dana trebaju se usredotočiti na snagu i fleksibilnost. Ako ste novi u treningu otpora, započnite s pojasevima s malim utezima ili otpornošću. Vježbe tjelesne težine također su vrlo korisne. Većina vaših treninga s otporom može se sastojati od samo pet ili šest poteza. Pushhups i pullups rade gornji dio tijela, dok čučnjevi i plućne kosti rade vaš donji dio tijela. Za snagu jezgre, izvedite drobljenje i druge vježbe na stabilnosti lopte. Istežite se prije i nakon vježbanja kako biste spriječili ozljede i poboljšali oporavak.
