Dječaci tinejdžeri doživljavaju brzi rast i promjene, zahtijevajući od njih da dobivaju odgovarajuće hranjive tvari iz svoje svakodnevne prehrane. Dječacima tinejdžerima koji su aktivni u sportskim aktivnostima kao što su sport, možda će trebati dodatne količine hranjivih sastojaka, poput proteina, za podršku rastućih mišića. Uz to, zdrav doručak, adekvatan unos kalorija i zdravi zalogaji dat će tinejdžeru energiju koja mu je potrebna za dovršavanje svakodnevnih zadataka. Prije promjene njegove prehrane uvijek se posavjetujte s pedijaterom svog djeteta.
Doručak
Doručak je najvažniji obrok dana tinejdžera. Jesti doručak unutar jednog sata od buđenja pomoći će opskrbiti njegovo tijelo energijom za dan, kao i spriječiti ga da jede bezvrijednu hranu tijekom dana. Zdrav doručak trebao bi se sastojati od cjelovitih žitarica, proteina, mliječnih proizvoda i voća. Primjer zdravog doručka bi bila zdjela cjelovitih žitarica, tvrdo kuhano jaje, jogurt s niskim udjelom masti i naranča ili čaša soka od naranče.
Ručak
Jesti zdrav ručak dat će vašem tinejdžeru gorivo i energiju za održavanje performansi u školskom radu i izvanškolskim aktivnostima. Uz to, pomoći će mu da se zadrži do vremena za večeru. Ako nosi svoj ručak u školu, možda ćete ga moći spriječiti da prejede, dok osigurava da jede hranjivu hranu. Primjer zdravog ručka za tinejdžera je pureći sendvič na punomasnom pšeničnom kruhu, šargarepi i celeru s niskim udjelom masnog ranča, komadićem voća i bocom vode ili prirodno zaslađenim voćnim sokom.
Večera
Večera vašeg tinejdžera trebala bi biti hranjiva, kao i punjenje dovoljno da bi ga mogao biti pun sljedećih 12 sati. Uz to, kad je moguće, jedenje večere u isto vrijeme u isto vrijeme može ga spriječiti da kasno u noć ne proviri s bezvrijednom hranom. Primjer zdrave, hranjive večere može uključivati 3 oz. komad pečene ribe, dvije porcije povrća na pari, kriška pšeničnog kruha ili pšenična peciva i boca vode.
grickalice
Česta glad je česta tijekom tinejdžerskih godina zbog zahtjeva rasta vašeg tinejdžera, kaže KidsHealth.org. Zdravi zalogaji poput voća i povrća pomoći će u održavanju razine energije u školama, sportskim aktivnostima i držanju do večere. Zdravi zalogaji uključuju vegetarijanske štapiće poput celera i mrkve namočene u preljev s niskim udjelom masti, jogurt s niskim udjelom masti i flaširanom vodom.
Preporuka
Tinejdžerska pretilost sve je veći i opasniji problem, prema Američkim prehrambenim smjernicama iz 2010. godine, koje preporučuju da dječak u dobi od četrnaest do osamnaest godina treba unositi od 2400 do 2800 kalorija ako je umjereno aktivan. Nederaktivni tinejdžeri koji ne jedu zdravu i hranjivu dijetu izloženi su većem riziku da postanu pretili. Tinejdžeri bi trebali dobiti barem 60 minuta tjelesne aktivnosti svaki dan.
