Ako vam teško padaju neželjeni kilogrami, možda ćete biti u iskušenju da razmislite o drugim opcijama, poput tableta za dijetu. Iako neke od ovih tableta bez recepta sadrže "najbolje" sastojke u poticanju gubitka kilograma, one ne daju dramatične rezultate.
Djeluju li dijetalne tablete?
"Najbolje dijetalne tablete" koje se oglašavaju na reklamama za kasne noći i koje možete skinuti s lokalnih polica droga nisu lijekovi koje regulira Uprava za hranu i lijekove (FDA). Umjesto toga, klasificiraju se kao suplementi tako da ne moraju dokazati da djeluju.
Najbolji način za mršavljenje je predana prehrana i vježbanje. Tablete za dijetu pomažu nekim ljudima kao dodatak ovim strategijama, ali nisu čarobni metak kada je u pitanju smanjenje kilograma.
Najučinkovitiji sastojci dijetalnih tableta
Ipak, postoji nekoliko opcija suplemenata koji vam mogu pomoći u naporima za mršavljenje.
1. Tablete koje sadrže kofein
Mnoge dijetalne tablete sadrže kofein kao jedinstveni sastojak ili u obliku biljke poput guarane, yerba mate ili kola oraha. Kofein kao stimulans povećava metabolizam, ali uglavnom nije dovoljan da stvori značajan gubitak težine, prema Uredu za dodatke prehrani.
Bilje koje sadrži kofein moglo bi pomoći u gubitku kilograma odgađajući pražnjenje želuca - što znači da vam je dulje održavanje želuca - prema studiji iz 2001. godine objavljenoj u časopisu Journal of Human Nutrition and Dietetics. No, nedavni pregled 2017. godine objavljen u časopisu International Journal of Food Sciences and Nutrition utvrdio je da kofein nesigurno utječe na glad i apetit.
Također, imajte na umu da dijetne tablete koje sadrže kofein uzrokuju blage, ali štetne učinke, poput nervoze ili ozbiljne, poput natečenosti u mozgu, pa se upotreba ovih vrsta tableta obeshrabruje.
2. Zeleni čaj
Zeleni čaj je također izvor kofeina, ali to nije jedini aktivni sastojak za koji se vjeruje da pomaže kod gubitka kilograma. Čaj sadrži i katehine, koji su fitokemikalije koje mogu povećati metabolizam.
Međutim, iako je zeleni čaj izvor hranjivih sastojaka koji vam pomažu u sagorijevanju kalorija, on vam ne pomaže da izgubite toliku težinu samostalno, prema pregledu iz 2014. objavljenom u časopisu Canadian Pharmacists. Istraživači ovog preglednog istraživanja, koje je obuhvatilo više od 20 studija i tisuće sudionika, zaključili su da je mršavljenje zelenim čajem toliko malo da nije klinički važno.
3. Ekstrakt zelenog kavenog zrna
Zelena zrna kave, koja su nepraženi grah, također su izvor kofeina i sadrže velike količine klorogenske kiseline. Pokazalo se da ta posebna kiselina pomaže u sprječavanju nakupljanja masti i u miševa i kod ljudi, navodi Ured za dodatke prehrani.
Iako se čini da ekstrakt zelenih kavnih zrna obećava gubitak kilograma, vrlo je malo studija o ljudima bez pristrasnih podataka, pokazalo je pregledno istraživanje iz 2011. objavljeno u Gastroenterology Research and Practice.
Da biste bolje procijenili kako ekstrakt zrna zelene kave može pomoći kod gubitka kilograma, potrebna su dodatna klinička istraživanja. Iako su u posljednjih nekoliko godina provedene neke dodatne studije, ove su studije izveli proizvođači dodatka i bili su malog obima. Još nisu provedena velika ispitivanja na ljudima.
4. Bijeli grah bubrega
Bijeli grah bubrega su mahunarke porijeklom iz Srednje i Južne Amerike koje sprečavaju raspad i apsorpciju ugljikohidrata i suzbijaju apetit. U dijetalnim tabletama mahunarke se pojavljuju kao Phaseolus vulgaris. Kada su uzeti kao dio smanjene kalorijske prehrane, sudionici male studije - objavljene 2014. u časopisu Pretilost - izgubili su 6 kilograma u razdoblju od 12 tjedana, u usporedbi s dva kilograma u kontrolnoj skupini.
Iako pregledna studija iz 2011. objavljena u British Journal of Nutrition kaže da je velik dio istraživanja bijelog zrna bubrega i gubitka kilograma manjkav te preporučuje veće, rigoroznije studije kako bi se utvrdilo koliko dobro funkcionira, metanaliza 2018. godine koja procjenjuje određenu marku proizvoda zaključeno na drugi način.
Rad objavljen u časopisu Foods, pregledao je 11 studija o dodatku i mršavljenju i tri studije o Phaseolus vulgaris L i gubitku masti. Istraživači su otkrili da faza 2 marke Phaseolus vulgaris L. ima statistički značajne učinke na tjelesnu težinu i tjelesnu masnoću. Ipak, dodatak i dalje nije zamjena za tradicionalne napore za mršavljenje.
5. Konjugirana linolna kiselina
Konjugirana linolna kiselina ili CLA proizvodi se od linoleinske kiseline i prirodno se javlja u životinjskim namirnicama poput mlijeka i govedine. Znanstvenici smatraju da CLA pomaže promicanje gubitka kilograma uništavanjem masnih stanica. Čini se da suplementacija CLA-om pomaže u promicanju mršavljenja kod pretilih ljudi, pokazalo je istraživanje iz 2012. objavljeno u časopisu Nutrition.
Ipak, istraživači napominju da, iako su ispitanici izučavali neke kilograme, još uvijek nisu izgubili puno, sugerirajući da CLA sama po sebi nije čarobni metak za značajno mršavljenje.
Uz to, pregledna studija o CLA i mršavljenju izvješća izmiješala je rezultate, a autori studije izrazili su zabrinutost da bi on mogao povećati trigliceride i LDL, odnosno loš kolesterol, istovremeno snižavajući HDL ili dobar kolesterol. Ako ste zabrinuti zbog razine kolesterola, to je značajan nedostatak.
6. Piruvat
Piruvat je kemikalija koju vaše tijelo proizvodi tijekom proizvodnje glukoze. Nalazi se i u nekim dijetalnim tabletama, obično u obliku kalcijevog piruvata. Piruvat bi mogao povećati potencijal sagorijevanja masti i metabolizma, što bi teoretski moglo pomoći da izgubite kilograme.
Iako se čini da piruvat pomaže u promicanju malih količina gubitka težine, trenutno istraživanje je ograničeno, prema istraživanju kritičara u časopisu Critical Reviews iz Food Science i Prehrana za 2014. godinu. Kao i mnogi sastojci koji se nalaze u dijetalnim tabletama, potrebno je još istraživanja za daljnju procjenu tvrdnji o gubitku kilograma.
7. Krom
Krom je esencijalni mineral u tragovima koji pomaže u kontroli razine šećera u krvi i potiče aktivan stil života pomažući vašim stanicama da pristupe glukozi, brzom i jednostavnom izvoru energije. Može vam pomoći povećati mršavu tjelesnu masu i sagorjeti više.
Dodatak kroma povezan je s gubitkom kilograma, pokazalo je pregledno istraživanje iz 2013. objavljeno u časopisu Obesity Review, u kojem su proučeni rezultati 11 prethodnih studija. Međutim, kao i druge dijetalne tablete, sam krom nije pokrenuo značajno mršavljenje; čini se da u najboljem slučaju nudi skromnu korist.
Sastojci dijetalnih pilula koje treba izbjegavati
Mnoge dijetne tablete bez recepta nisu dokazane u njihovim tvrdnjama, ali neke su potpuno opasne. Potrošačka izvješća objavila su izvješće za 2017. u kojem upozoravaju na konzumiranje određenih dodataka prehrani jer mogu imati ozbiljne posljedice po vaše zdravlje.
Među dodacima koji su upozoreni protiv kofeina u prahu i zelenog čaja u prahu, koji je teško dobiti ispravne doze i, u višku, mogu povisiti otkucaje srca, povisiti krvni tlak i čak dovesti do smrti ako se uzima u prekomjernoj količini ili u kombinaciji s previše drugih stimulansi. Prah zelenog čaja također ima moguće nuspojave uzrokovanja zujanja u ušima, smanjene apsorpcije željeza, vrtoglavice i pogoršanja glaukoma.
Ostali sastojci tableta za mršavljenje na koje morate paziti uključuju germander i usnicnu kiselinu te chaparral koji mogu oštetiti jetru. Metilsinefrin je još jedan stimulans koji se koristi u tabletama za gubitak kilograma koji mogu uzrokovati zastoj srca i abnormalnosti srčanog ritma.
Bolji načini za mršavljenje
Iako bi uzimanje dijetalnih tableta moglo izgledati kao najlakši put do gubitka kilograma, njihova relativna neučinkovitost i mogućnost nuspojava čine ih lošom strategijom. Čak i ako unatoč mogućim nedostacima i dalje želite uzimati tabletu za dijetu koja će vam pomoći da izgubite kilograme, znajte da ti dodaci mogu zaista poslužiti samo kao dodatak isprobanim načinima mršavljenja dijetom, vježbanjem i stresom smanjenje.
1. Jedite ispravno
Zdrava prehrana pod kontrolom porcija podržava mršavljenje i održavanje novog, zdravog oblika. Neka velika većina vaših obroka uključuje nemasne bjelančevine - poput peradi s bijelim mesom, biftek i tunu - svježe proizvode i cjelovite žitarice. Uključite male količine zdravih masti, poput ekstra djevičanskog maslinovog ulja i avokada.
Precision Nutrition nudi jednostavan vodič za kontrolu porcija koji vam preporučuje da se pri svakom obroku držite jednog ili dva dijela bjelančevina veličine dlana, šalicu punih žitarica ili drugih zdravih ugljikohidrata i šaku - ili dvije - svježeg povrća, Muškarci obično najbolje rade s većim dimenzijama porcija. Učinite da vam posluživanje masti mjeri veličinu vašeg palca.
Istraživanje objavljeno u European Journal of Nutrition za 2017. pokazalo je da su ljudi imali veću vjerojatnost za gubitak kilograma kada su se pridržavali zdravog načina prehrane i spremili hranu kod kuće. Ostale navike u istraživanju koje su podržavale održavanje zdrave težine jele su sporijeg ritma i jele manje porcije češće.
2. vježba
Povećanje tjelesne aktivnosti važno je za uspjeh mršavljenja i njegovo držanje van. Kombinirajte ga sa zdravom prehranom i vidjet ćete poboljšanje svoje težine i ukupnog zdravlja.
Vježba se ne mora događati u teretani ili kako biste se osjećali prenapučeno. Nađite aktivnost u kojoj uživate i radite je pet ili šest dana u tjednu - najviše dana pokušavajte najmanje 30 minuta. Ako možete više učiniti, još više ćete pridonijeti mršavljenju.
3. Smanjite stres
Stres doprinosi debljanju i može vas ometati u naporima za gubitak kilograma. Kad ste pod stresom, skloni ste odabiru hrane i pića koji nisu optimalni. Možda osjećate da nemate vremena ni motivacije za vježbanje. Uz to, stres se devastira na vaše hormone i načine spavanja, što dodatno sprečava mršavljenje.
Smanjite stres prihvaćanjem rituala samoozdravljenja, uključujući jogu, posredovanje i masažu. Jednostavno odvajanje vremena za sebe - delegiranje više i izgovaranje "ne" nebitnim dužnostima na poslu ili kod kuće također može pomoći.
: Kako stres utječe na gubitak kilograma
