Svatko tko je ikad dizao težinu ili krenuo na trčanje upoznat je s bolovima i krutošću koji često prate trening. Ova bol može se pojaviti ubrzo nakon završetka vježbanja. Također se može odgoditi dan ili dva - uobičajeno stanje poznato kao bol u mišićima sa odgođenim početkom. Srećom, postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste ublažili bol u mišićima.
Previše
Neke bolove i ukočenost mišića možete očekivati ako se uključite u nove treninge. Možda mišiće koje radite nisu vidjeli takvu aktivnost neko vrijeme i trebat će im vremena da postanu uvjetovane novim režimom. Ostali uzroci bolova u mišićima nastaju zbog napetih mišića, pretjeranog treniranja i pretjerane upotrebe. Ponavljanje teške vježbe ili slične vježbe koje ciljaju iste mišiće dok je još uvijek bolna, može dovesti do suza i drugih ozljeda.
Odvojite vrijeme za liječenje
Dan ili dva nakon vježbanja koji je izazvao bol u određenom mišiću - ako bol traje tako dugo - ledite zahvaćeno područje da ga umirite i potaknete da zacijeli. Ako se nakon tog razdoblja i dalje boli, prebacite se na termički tretman kako biste pomogli vašim mišićima da se opuste. Dinamično istezanje prije vježbanja i statički nakon vježbanja može vam olakšati napetost u mišićima uzrokovanu vježbanjem, što će umanjiti količinu bolova koju osjećate.
Uravnotežena prehrana
Zdrava, uravnotežena prehrana koja uključuje obilje vitamina i minerala pomoći će vašem tijelu da se učinkovito izliječi dajući mu alate potrebne za obnovu i obnovu mišića. Hrana bogata antioksidansima, poput bobica i tamnozelenog povrća, također će pomoći u procesu oporavka. Jedenje hranljivih ugljikohidrata, poput cjelovitih žitarica, i nemasnih proteina, poput ribe, osiguravat će vaše tijelo dovoljno materijala za popravak mišića.
Liječenje
U većini slučajeva bolovi u mišićima, ukočenost i bolni bolovi nisu ozbiljan problem. Obično su samo normalna nuspojava vašeg treninga i znače da naporno radite i postajete jači. Međutim, posavjetujte se s liječnikom za pravilno liječenje ako osjetite jaku, neobičnu bol ili grčeve; bol koja traje duže od oko tri dana; jaka slabost ili nemogućnost kretanja; ili simptoma poput vrućice ili povraćanja.
