Povremeni trzaj u kapku ili grč u ruci ili teletu ne trebaju se brinuti i vjerojatno će nestati sami. Trzanje mišića koje traje dulje od nekoliko dana može signalizirati nedostatak hranjivih sastojaka ili druge probleme s prehranom ili su simptom zdravstvenog stanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim uzrocima trzaja mišića i hoće li ih promjena prehrane pomoći u olakšanju.
Nedostaci minerala
Kada imate neravnotežu elektrolita u tijelu - minerala koji kontroliraju rad mišića, poput magnezija i kalcija - može doći do trzaja. Konkretno, trzanje mišića rani je znak nedostatka magnezija, iako je to rijetko, osim u slučajevima alkoholizma ili malapsorpcije hranjivih tvari. Ženama dnevno treba 310 do 320 miligrama, dok muškarcima treba 410 do 420 miligrama. Dobivate magnezij iz tamnog lisnatog zelenila, orašastih plodova i sjemenki, mahunarki i cjelovitih žitarica, između ostalih namirnica u uravnoteženoj prehrani. Magnezij djeluje s kalcijem u funkciji mišića - odrasli trebaju dnevno 1.000 miligrama kalcija koji je dostupan u mliječnoj hrani, orasima i lisnatom zelenom povrću.
Unos kofeina
Prekomjerni stimulans može uzrokovati trzanje mišića i druge grčeve u tijelu. Ako prekomjerno uživate u kavi, čaju, sladoledu od kave, kolačima, čokoladi ili kombinaciji svega navedenog, kofein će vam biti u korijenu trzaja. Uprava za hranu i lijekove kofein klasificira kao drogu i procjenjuje da šalica kave od 5 unci - manja od uobičajene posluživanja - sadrži 60 do 150 miligrama kofeina. Šest stotina miligrama kofeina dnevno smatra se "previše", kaže FDA.
Hrana s vitaminom D
Trzanje i grčevi na rukama ili nogama mogu biti znak da ne dobijate dovoljno vitamina D u svojoj prehrani. Manjak vitamina D prilično je čest - članak u "Američkom časopisu za kliničku prehranu" iz 2008. nazvao ga je "pandemijom", jer mnogi ljudi imaju neadekvatno izlaganje suncu, a sunčevu svjetlost vam je potrebno za sintezu vitamina D. Potrebno vam je 200 međunarodnih jedinica vitamin D dnevno do dobi od 50 godina, a zatim 400 do 600 kako ostariš. Postoji nekoliko dobrih izvora dijetalnog vitamina D, uključujući masne ribe poput lososa i skuše, ulje jetre bakalara i obogaćene sokove i mliječne proizvode. Ali ako imate nedostatak, liječnik vam može preporučiti dodatak vitamina D.
Pravilna hidratacija
Trzanje mišića može također biti rezultat dehidracije ili nedovoljnog unosa tekućine. Svakako pijte dovoljno bezkafeinizirane tekućine svaki dan, poput vode, biljnih čajeva i nezaslađenih sokova. Medicinski institut preporučuje ženama da dnevno uzimaju 91 uncu vode, a muškarci 125 unci, iz kombinacije tekućine i hrane s visokim sadržajem vode poput voća i povrća. Ako ste fizički aktivni, vaše će potrebe biti veće da nadoknade elektrolite izgubljene znojenjem.
