Vježba podizanja teladi usmjerena je na mišiće na stražnjoj strani nogu koji olakšavaju plantarnu fleksiju ili produženje gležnja. Ti se mišići ugovaraju za podizanje peta od poda tijekom faze vježbe prema gore i za kontrolu brzine kretanja tijekom faze kretanja prema dolje. Izvođenje vježbe dva do tri puta tjedno, progresivno povećavajući količinu otpora tijekom vremena, povećat će snagu uključenih mišića, pomažući im da učinkovito funkcioniraju i potencijalno sprječavaju ozljede.
telad
Kao što mu ime govori, vježba podizanja teladi naglašava telad, koja uključuju mišiće gastrocnemiusa i soleusa - primarni plantarni fleksor. Gastroknemius, koji je najistaknutiji od dva teleća mišića, pričvršćuje se na vašu petu preko Ahilove tetive i odvaja se u dvije glave dok izlazi prema stražnjem dijelu vaše potkoljenice, pri čemu se jedna glava pričvršćuje na unutrašnjost koljena i na drugi izvana. Jednjak koji se nalazi ispod gastrocnemiusa dijeli isto mjesto na stražnjoj strani pete, ali se pričvršćuje na gornju polovicu tibije kosti i gornju trećinu kosti fibule na vrhu.
Flexor Digitorum Longus / Flexor Hallucis Longus
Mišići flexor digitorum longus i flexor hallucis longus pomažu teladima kada izvodite vježbu podizanja teleta. Prvi mišić leži na leđima, unutar dijela vaše potkoljenice, pričvršćujući se na donjoj polovici kosti tibije na jednom kraju, a na drugom vašem do petom nožnom dijelu. Mišić savijača flexor hallucis longus, nasuprot tome, teče duž stražnjeg dijela, vanjskog segmenta potkoljenice, pričvršćujući se na donju trećinu kosti fibule na vrhu i na dno vašeg velikog nožnog prsta na dnu.
Peroneus mišići
Peroneus fibularis brevis i peroneus fibularis longus, koji leže na vanjskoj strani potkoljenice, pomažu i teladi kod plantarne fleksije. Uz to, oni djeluju tako da se ispruže ili pomaknu nogu prema van, u zglobu gležnja, ali ne tijekom vježbe podizanja teleta. Peroneus fibularis brevis pričvršćuje se na donju trećinu i vanjsku polovicu kosti fibule na vrhu, a na vanjsku stranu stopala na dnu. Drugi mišić pričvršćen je na glavu i gornju polovicu fibule kosti na vrhu, prolazi uz vanjsku stranu vašeg gležnja, prelazi preko vrha vašeg stopala i spaja blizu dna vašeg velikog nožnog prsta na dnu.
Ostali mišići
Ostali mišići koji pomažu teladi kod plantarne fleksije prilikom obavljanja podizanja teleta uključuju plantaris i tibialis posterior, koji se odvijaju na stražnjoj strani potkoljenice. Plantaris je dugačak tanak mišić koji se pričvršćuje s vanjske strane koljena, tik iznad pričvršćenja bočne glave gastrocnemiusa, odozgo i na stražnju stranu pete. Posljednji mišić tibialis pričvršćuje se s vanjske strane, gornji dio kosti tibije i unutarnji, gornji dio kosti fibule, na vrhu; prelazi s unutarnje strane gležnja; i izvodi se ispod vašeg stopala, spajajući se na različitim mjestima na dnu.
