Prese za nogu sredstvo su za izgradnju mišića u nogama i stražnjici. Konkretno, vježba razvija vaše potkoljenice, kvadricepse i gluteus maximus, odnosno glutese. Vaše glutene su velike mišićne skupine koje doprinose obliku stražnjice.
Presovi na nogama su učinkoviti, stoga očekujte malo bolova nakon treninga. Ako ste novi u vježbanju, posebno u treningu snage ili ako koristite težinu koja je puno teža od uobičajene, vjerovatno ćete bolovati sljedećih nekoliko dana.
: Mišići uključeni u pritisak za nogu
Što znači bol
Tupi bol koji osjećate u stražnjici nakon izvođenja pritisaka na noge može biti posljedica bolova u mišićima s kašnjenjem ili DOMS-om. Vježba suza mišića. Ovaj stres, u kombinaciji s povećanom cirkulacijom i staničnom aktivnošću potrebnim da ga ozdravite, čini vas boli i boli - pa sjedenje može biti čak i izazov. Vaše tijelo popravlja suze i dodaje dodatno mišićno tkivo, ostavljajući vas jačim nego prije treninga.
Kao što objašnjava Bolnica za specijalnu kirurgiju, DOMS-ova bolnost obično počinje osam do 10 sati nakon što vježbate i dostiže vrhunac 24 do 48 sati nakon vježbanja. Ako tek započinjete program vježbanja, vjerovatno je da ćete osjetiti veliku bol nakon vježbanja.
Ako je bol jaka i popraćena crvenilom ili oteklinom, razgovarajte o svojim simptomima sa svojim liječnikom kako biste utvrdili jeste li istegnuli ili na neki drugi način oštetili mišić. Kao što primjećuje Klinika Mayo, znakovi i simptomi naprezanja u mišićima će se razlikovati, ali mogu uključivati i gore spomenuto crvenilo i oticanje, zajedno s mišićnim grčevima ili slabošću, ograničenim rasponom pokreta, modricama i izravnom boli.
Raspon simptoma bolnosti
Bol u stražnjici može početi 12 do 48 sati nakon vježbanja u koje su uključeni i pritisci na noge. Može izblijediti u toku sljedećeg dana ili trajati tjedan dana. Masaža umiruje neke ljude, ali istezanje neće olakšati bol u upaljenim mišićima.
Iako vas bol zbog toga što želite sjediti, odaberite pokret. Teško dizanje sa ponavljanjima pritiska na noge nije odgovor. Ali hodanje, vožnja biciklom ili neki drugi lagani kardio pokret koji ispire mišiće stražnjice i nogu je zagarantiran.
Prevencija i liječenje
Američko vijeće za vježbanje preporučuje da se vašem tijelu omogući najmanje 48 sati između treninga snage i snage, dajući vašim mišićima vrijeme koje im treba za odmor i obnovu. Pričekajte da izvršite pritisak na nogu dok se bol uglavnom ne smiri. Ključ za minimaliziranje bolova nakon vježbanja je redovita umjerena tjelovježba.
Još jedan ključni koncept: počnite s onim s čim se sada možete nositi i pojačajte intenzitet treninga postepeno kako se vaše tijelo prilagođava izazovu. Započnite s laganim utezima kako biste osigurali da ne opterećujete mišiće i omogućite adekvatan odmor između treninga.
Prije nego što napravite pritiske na noge, zagrijte se s laganim kardio i dinamičnim istezanjem, poput zamaha nogu ili pluća. Nakon vježbanja, mišiće produžite nekim statičkim istezanjem. Ako redovito vježbate, uključujejući pritiske za noge i široku paletu drugih vježbi, razvijat će se vaša tjelesna građa. Na kraju će samo intenzivni treninzi uzrokovati značajnu bol.
Stručnjak uvid pomaže
Ako ste novi u vježbanju, angažirajte osobnog trenera koji će vam pomoći u usavršavanju forme za pritisak nogu. Postoje mnoge vrste vježbe, uključujući stojeće i sjedeće verzije. Odabirom drugog oblika pritiska na noge mogao bi vam pomoći da vježbate, a da ne osjećate bol.
