Imate brojne tetive stopala, ali ono što najčešće uzrokuje bol je Ahilova tetiva. Vaša Ahilova tetiva pričvršćuje teleći mišić na petnu kost. Ako vas boli stražnji dio pete kada čučnute, vjerojatno je krivac Ahilov tendonitis. Bolje ste osjetiti ovu bol ako niste zagrijani ili ako ujutro prvi počete čučati. Ako se uhvati dovoljno rano, samo-briga obično je dovoljna da popravi situaciju. Međutim, ako je vaša bol uporna ili je jaka, odmah se morate obratiti liječniku.
Vježbe čučnjeva
Kada izvodite vježbu čučnja nepravilno, riskirate razvoj ahilovog tendonitisa. Da biste pravilno napravili čučanj, počnite s nogama malo širim od širine kukova. Kada čučite morate nadzirati stopala, koljena i gležnjeve. Pazite da se vaša stopala ne pomiču, ne dopustite da vam se gležnjevi sruše unutra ili van, a koljena poravnajte preko drugog nožnog prsta. Dok vam je cilj spustiti se dok vam bedra nisu paralelna s podom, morate zaustaviti pokret prema dolje ako vam pete počnu silaziti s poda. Kad ustanete, gurate noge u pod kroz pete. Usredotočite se na to da vaše potkoljenice ne držite previše vertikalno tijekom čučnjeva, što je uobičajena tendencija. Tako postižete da vaš torzo nagnete predaleko naprijed. Kad pravilno radite čučanj, vaš trup i potkoljenice su paralelni ako ih gledate sa strane. Prakticirajte pravi oblik gledajući se u ogledalo dok pomičete kosti potkoljenice prema naprijed i držite pete na podu.
Prekomjerna ozljeda
Ne morate biti dizač utega da biste razvili Ahilov tendonitis i bolove kad ste čučnuli. U stvari, većinu vremena napeta Ahilova tetiva nastaje zbog prekomjerne upotrebe. Ako ste trkač koji u svoj plan uključuje planine ili planinar koji prelazi neravni teren, također ste u opasnosti. Isto vrijedi i za vožnju biciklima na duže staze ili pojačavanje vaše rutine aerobika. Skakanje i druge intenzivne aktivnosti vježbanja također povećavaju vaše šanse da pretrpite ovu ozljedu. Nošenje nepropisne cipele i vježbanje prije nego što se dovoljno zagrijete dodatno povećava rizik. Kod sportaša otprilike 10 posto bolova u vašem donjem ekstremitetu vjerojatno leži u Ahilovoj tetivi, napominje Christine Dobrowolski, autorica knjige „Oni boli stopala“. Međutim, mogu utjecati i na druga područja vašeg stopala. Osjetit ćete peronealni tendonitis na vanjskom dijelu stopala. Kao i kod Ahilovog tendonitisa, peronealna sorta obično je problem pretjerane upotrebe. Posterior tibijalnog tendonitisa utječe na tetivu duž vašeg unutrašnjeg luka. Vjerojatno ćete to iskusiti ako imate ravna stopala i pale lukove, a bilo koja vrsta aktivnosti vjerojatno će utjecati na vas.
briga
prevencija
Budite proaktivni kako biste spriječili bol u stopalu kada čučnite. Joga je jedno sjajno sredstvo jer poboljšava fleksibilnost i snagu i smanjuje upalu u nogama. Stajaće poza poput planinskih poza također vam može pomoći da steknete bolju svijest o nogama i načinu na koji stojite na njima. To će vam pomoći pravilnije rasporediti težinu u svakodnevnom životu. Ravnomjerna raspodjela težine na nogama nužna je za pravilno postavljanje, što pomaže u sprečavanju bolova u stopalu. Postepeno povećavajte razinu aktivnosti i križite trening, tako da možete naizmjenično utjecati na aktivnosti poput skakanja i trčanja s aktivnostima slabog udara poput plivanja.
