Vagusni živac proizlazi iz baze moždanog stabljika, krećući se niz vrat prema trbuhu. Oštećenje ili bol u vagusnom živcu može biti uzrokovan pritiskom mišića ili tetiva koji su previše zategnuti ili ometaju živac. Vježbe za produljenje vrata pomoći će smanjiti bol i pritisak na živac.
Flexion vrata
Vježbe fleksije vrata, dizajnirane su tako da poboljšaju opseg pokreta u vratu i ramenima. Za obavljanje osnovne vježbe savijanja, sjednite u stolicu s podignutim leđima, a stopala ravna na podu. Iz ovog položaja spustite bradu prema prsima, leđa držeći ravno dok to činite. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi prije nego što polako sjednete uspravno. Ponovite ovaj pokret 10 puta ili dok ne umorite.
Produženje vrata do povlačenja
Ova vježba za vrat istegnut će i ojačati mišiće na boku vrata, kao i mišiće ramena i gornjeg dijela leđa. Sjednite u stolicu s nogama ravnim na podu i ispruženu glavu ispred vrata. S ovim početnim položajem trebali biste osjetiti neku napetost u vratu, jer bi glava trebala biti ispred vašeg tijela. Iz ovog položaja polako povucite glavu natrag i bradu prema dolje prema vratu. Uvucite se koliko možete, držeći ovaj položaj nekoliko sekundi prije nego što se opustite. Ponavljajte cijeli ovaj pokret dok ne umorite.
Osnovno proširenje vrata
Vježbe za produljenje vrata poboljšat će raspon pokreta u stražnjem dijelu vrata, smanjujući pritisak na vagusni živac. Sjednite u stolac s rukama podignutim i stopala ravnima na podu. Ravno okrenutim leđima, nagnite glavu unatrag dok stražnji dio glave ne dotakne stražnji dio vašeg vrata. Zadržite ovaj položaj desetak sekundi prije nego što se polako vratite u prvobitni položaj. Ponovite 10 puta ili dok ne umorite.
Izometrično proširenje vrata
Ova izometrijska vježba za produljenje vrata pomoći će u izgradnji mišića na vratu i ramenima, bez naprezanja mišića ramena. Ustanite ravno, s lagano savijenim koljenima i rukama uz bokove. Odavde savijte ruke u laktovima, stavljajući ruke iza vrata i laktove ispred sebe. Iz ovog položaja okrenite glavu natrag, boreći se protiv napetosti ruku i držeći odbrojavanje 10 sekundi. Polako se vratite u prvobitni položaj, ponavljajući ovaj pokret 10 puta ili dok ne umorite.
