Powerlifting je intenzivan, eksplozivan oblik treninga snage koji koristi velike utege u složenim vježbama koje teško pogađaju ciljne mišićne skupine. Natjecateljska verzija powerliftinga koristi samo tri glavne vježbe dizanja utega - bench press, stražnji čučanj i mrtva dizanje. Powerlifting može brzo razvijati snagu povećanom mišićnom masom, ali i natjecateljska i rekreativna verzija aktivnosti mogu imati neke negativne posljedice.
Problemi s izvedbom
Za natjecateljske powerliftere mnogi se najozbiljniji negativni učinci događaju tijekom natjecanja u powerliftingu. Pritisak previše za povećanje bodovne bodove za bilo koju ili sve tri vježbe može dovesti do ozbiljnih ozljeda, poput mišićnih suza, dislokacija zglobova, slomljenih kostiju i ozljeda pretrpljenih zbog nemogućnosti kontroliranja težine tijekom podizanja ili kontrolne faze određena vježba. Natjecanje u vožnji mrtvom dizanju i čučnjevima posebno je opasno ako se koristi prevelika težina.
Pretreniranje ozljeda
Još jedno područje powerliftinga koje može rezultirati negativnim posljedicama je prečesto treniranje. Ako previše puta tjedno udarate u teretanu, odlazite na dane odmora ili čak prečesto radite u tjednima što dovodi do natjecanja može dovesti do smanjene mišićne mase, naprezanja mišića, bolova u zglobovima i umora. Čvrsti raspored treninga s powerliftingom trebao bi uključivati ne više od tri treninga svaki tjedan.
Čuvaj leđa
Godine vježbi powerlifitng mogu utjecati na mišiće i diskove u leđima, posebno ako svaki put ne izvršavate pravilan oblik. To bi se također moglo dogoditi ako tijekom vježbanja čučnjeva, mrtvih dizanja i dopunskih vježbi ne nosite odgovarajuću nagradu za dizanje tegova. Rezultat bolova u leđima povezanih s powerliftingom može učiniti savijanje, hodanje i uvijanje teškim i bolnim, a u konačnici može spriječiti vašu sposobnost da izvodite čak i lagan trening s utezima tijekom vremena.
Mjere prevencije
Pravilnim izvršavanjem obrasca za svaku od tri glavne vježbe powerliftinga bit će dug put prema ublažavanju većine, ako ne i svih, najčešćih negativnih učinaka takvog programa. Također, uključivanje dodatnih vježbi u svoj program dizanja utega poboljšaće snagu i otpornost ključnih stabilizirajućih mišića u cijelom tijelu, što će povećati performanse i smanjiti rizik od ozljeda. Također, trening pod vodstvom iskusnog trenera ili instruktora može pomoći u smanjenju rizika od ozljeda.
