Prema Ministarstvu poljoprivrede SAD-a, odrasli bi trebali konzumirati od 1.200 do 2.600 kalorija dnevno, ovisno o spolu, dobi i razini aktivnosti. Mnogo ekstremnih dijeta potiče ljude na gubitak kilograma kroz kalorična ograničenja koja padaju znatno ispod ovih zahtjeva. Ako razmišljate o ekstremnoj prehrani, trebali biste osigurati potpuno razumijevanje zdravstvenih rizika i nuspojava smanjenja kalorija i ograničavanja izbora hrane.
Promjene umora i raspoloženja
Prvi simptomi koje dijete koji uživaju kod niskokaloričnih dijeta mogu osjetiti su nedostatak energije i promjene raspoloženja. Dok smanjujete kalorije, vaše tijelo će imati manje hrane za pretvorbu u energiju. Razine šećera u krvi obično će opadati, a to može dovesti do umora, razdražljivosti, pa čak i žudnje za hranom. Neki koji planiraju smanjiti hranu zapravo se varaju s prehranom zbog snažne žudnje za nezdravom hranom koja može rezultirati iz ekstremne gladi.
Usporava metabolizam
Kako vaše tijelo ima kalorijski deficit i smanjuje se razina energije, vaš će se metabolizam prirodno usporiti da bi uštedio energiju. To zapravo može zaustaviti gubitak kilograma i dovesti do gubitka mišićnog tonusa. Vaše će tijelo sačuvati masne naslage i stvoriti gubitak mišića; ako je vaš cilj da smanjite i pojačate ton, otkrit ćete da ste zadržali gotovo istu razinu tjelesne masti, ali da osjetite gubitak mišićnog tonusa.
Promjene probave i žučnih kamenaca
Pravilna probava zahtijeva dovoljno vlakana i vode, koje vaše tijelo dobija iz raznih namirnica, poput voća, povrća i žitarica. Ako ograničite kalorije i skupine hrane, to može dovesti do usporene probave, zatvor ili čak napuhanost. Uz to, na funkciju žučnog mjehura mogu nepovoljno utjecati snižene kalorije i smanjenje razine kolesterola, a to može dovesti do stvaranja kamenaca u žuči.
Stručnjak uvid
Veliki izbor medicinskih organizacija, uključujući Kliniku Mayo i Nacionalne institute za zdravlje, potiču dijete da se odreknu ekstremne prehrane u korist uravnoteženijih, hranjivih dijeta. Ove organizacije napominju da se vrlo niskokalorična dijeta preporučuje samo pretilim osobama i da je treba slijediti samo pod nadzorom liječnika. Ako se nadate da ćete izgubiti relativno malu količinu kilograma, možete sastaviti zdrav način prehrane, savjetujući se s liječnikom o vašim osobnim potrebama za kalorijama i bilo kojim pojedinačnim problemima u vezi sa zdravljem.
