Potisak je jedna od najčešće korištenih vježbi gornjeg dijela tijela u svijetu fitnesa. Iako je jedna od prednosti push-up-a ta što vam nije potrebno ništa više za izvođenje push-up-a, postoji dio opreme za vježbanje koja obećava da će zaposliti mišiće bolje od uobičajenih push-up-a.
Perfect Pushup je upravo taj dio opreme jer omogućuje veći domet pokreta u vježbi, jer ste uzdignuti od tla. Dakle, obećali su vam općenito bolju vježbu od tradicionalnog push-up-a.
Savršeni Pushup
Perfect Pushup kreirao je bivši mornarički SEAL. S dvije ručke postavljene na vrh kruga, pojedinac može postaviti svoje ruke na ručke u povišen push-up položaj. Sadrži rotirajuće ručke koje omogućuju vašim rukama da se lako mijenjaju iz jednog položaja u drugi. Na primjer, možete započeti rukama okrenutim prema tijelu i lagano ih zakrenuti tako da dlanovi budu okrenuti jedan prema drugom bez ikakvog stresa na zglobovima. Perfect Pushup također manje opterećuje zglobove zbog promjene položaja vaših ruku.
Kako izvesti standardni savršen pushup
Izvršite push-up Perfect Pushup-a, baš kao i onaj na podu.
Korak 1
Ruke postavite na Perfect Pushup tako da su vam dlanovi okrenuti prema tijelu. Izvucite noge iza sebe s kuglicama stopala na zemlji tako da budete u položaju s daskom.
Korak 2
S udubljenim trbuhom, ravnih leđa i glutena, stisnite polako grudi do zemlje. Vratite se u uspravan položaj da biste dovršili jedno ponavljanje.
Primijetit ćete da će se, dok se spuštate do zemlje, ruke okretati tako da su vam dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Dok se gurate od zemlje, ruke će se okretati natrag u početni položaj.
Sa Perfect Pushup-om vaši treninzi mogu varirati ovisno o položaju vaše ruke. Mogućnosti uključuju postavljanje ruku u standardni, uski ili široki položaj - koji ste odabrali temelji se na mišićima koje želite trenirati. Redovni push-up-ovi ciljaju pektoralis major, prednje deltoide i triceps brachii. Široki potisni mišići usmjerit će se na iste mišiće s koncentracijom na glavi pektoralis. Uski push-up stavljaju veći naglasak na triceps.
Vježbati
Za potpuno sveobuhvatni trening prsa uključite savršen potisak u svoju rutinu sljedećim vježbama:
Tri puta tjedno s najmanje 48 sati odvajajući dane vježbanja, učinite:
- Tri seta od 12 (3 x 12) širokih super postavki Perfect Pushups s podnim dijamantima.
- Tri seta od 12 (3 x 12) super postavke Regular Perfect Pushups s vojnim push-up-ima (push-up-ovi napravljeni na šakama)
Super postavka odnosi se na tehniku tijekom koje jedna vježba odmah slijedi drugu bez ikakvih značajnih pauza.
Dokazano je da dijamantni potisni slojevi na podu djeluju bolje bez Perfect Pushup-a. Iako za njih možete koristiti Perfect Pushup, oni na podu stvaraju najveću pektoralnu i tricepsku aktivaciju.
Prednosti
Studija provedena na Sveučilištu Wisconsin, La Crosse, pregledala je 13 muškaraca s prethodnim iskustvom treninga snage i utvrdila da je, kada se uspoređuju performanse predmeta sa standardnim push-up i širokim push-up upotrebom opreme Perfect Pushup, pektoralis major, prednji deltoidni i triceps brachii "bili su više aktivirani" pomoću Perfect Pushup-a. Nije bilo razlike u regrutovanju mišića kada je uski zahvat ili dijamantni push-up izveden koristeći Perfect Pushup nasuprot podu.
Uzak push-up bez Perfect Pushup-a ima najviši stupanj aktiviranja prsnog i tricepskog mišića, čak i dok izvodite modificirani push-up na koljenima.
