Vaša bedrena kost, odnosno butna kost, najveća je kost u ljudskom tijelu i kao takva je također jedna od najjačih kostiju u vašem tijelu. Kako starimo i stanje poput osteoporoze, vaše kosti počinju slabiti. Pad može slomiti gornji dio femura, što rezultira onim što je kolokvijalno poznato kao prijelom kuka. Liječenje ovog stanja često uključuje vježbe koje će vam pomoći da se vratite na svoju prethodnu razinu aktivnosti.
Jačanje vježbi
Nakon razdoblja imobilizacije kako biste omogućili zacjeljivanje kostiju, vaš fizikalni terapeut može vam pomoći s vježbama za jačanje. To uključuje pomicanje zglobova kuka i koljena protiv otpora kako bi se vratila snaga na boku i bedru. Vježbe često počinju jednostavnim mišićnim kontrakcijama kako bi se mišići ponovno navikli na rad i napredovali prema vježbama koristeći svoju tjelesnu težinu kao otpor. Kako se vaše stanje poboljšava, vaš terapeut vas može uputiti da započnete sa upotrebom traka otpornosti, slobodnih utega ili strojeva s težinom kako biste povećali otpornost na vaše mišiće. Ove vježbe mogu započeti djelomičnim čučnjevima ili vježbama poput četverokutnih setova koji stežu bedra i pritisnu koljeno u krevet.
Vježbe raspona kretanja
Vježbe kretanja u dometima uključuju, ali nisu ograničene na, one koje prisiljavaju vaše kukove da se savijaju i produžuju. Cilj je poboljšati vašu sposobnost savijanja i ispravljanja kuka nakon vaše ozljede. Iako vaš terapeut može izmjeriti količinu pokreta u bokovima, možda će vam biti upućen i da istovremeno izvodite vježbe kinetičkih lanaca koji rade vaše gležnjeve, koljena i kukove svojim rasponom pokreta. Ove vježbe uključuju savijanje koljena i zglobova kuka naprijed i natrag te pomicanje nogu prema strani i leđa u središte tijela, da ih nabrojimo.
Vježbe stabilizacije
Vježbe stabilizacije izvode se kako bi se vratila ravnoteža i ojačali mišići koji okružuju vašu ozljedu. Možda će vam biti upućeno da izvodite vježbe stabilizacije jezgre poput vježbi premošćivanja koje pomažu jačanju muskulature oko bokova kako bi vaš kuk bio u ispravnom poravnanju, kao i mišiće vašeg trbuha, bedara i koljena. Da biste izvodili vježbu s mostom, lezite na leđa, podignite kukove od poda i poduprite težinu, formirajući ravnu liniju od ramena do koljena. Ove vježbe pomažu vratiti povjerenje u vašu snagu nakon ozljede, a istovremeno pomažu u vraćanju ravnoteže i osjećaja tjelesne svijesti.
Vodene vježbe
Budući da ozljeda kuka može negirati vašu sposobnost da podržite tjelesnu težinu dok stojite, vaš terapeut može vas uputiti da počnete vježbati dok stojite duboko u prsima u vodi. Plovidnost vode pomaže vam podržati tjelesnu težinu kako biste mogli izvoditi vježbe koje mogu biti previše bolne kada se izvode na suhom. Još jedna korist od vježbanja u bazenu je da voda pruža otpor dok pomičete kuk i nogu njihovim rasponom pokreta.
