Ljudi su preživjeli na ovom planetu tisućama godina zbog naše sposobnosti prilagodbe. Fiziološke prilagodbe počinju se odvijati gotovo odmah kada započinje novi program vježbanja. Mnoge se promjene događaju u cijelom tijelu, ali najznačajnije promjene uključuju promjene u mišićima, kostima i kardiovaskularnom sustavu.
Neuromuskularne prilagodbe
Neuromuskularni sustav jedan je od prvih sustava tijela koji je reagirao i prilagodio se novom stimulansu za trening. Ove promjene su rezultat djelovanja motornih jedinica u kralježnici za stimulaciju mišićnih vlakana. Prethodno neaktivne motorne jedinice postaju aktivnije i rade brže. Kao rezultat toga, doživjet ćete povećanu snagu i snagu. Neobrazovani pojedinci mogu doživjeti znatne dobitke snage od 25 posto ili više u roku od tri do šest mjeseci, primijetili su Jack H. Wilmore i David L. Costill, autori knjige "Fiziologija sporta i tjelovježbe".
Rast mišića
Hipertrofija mišića ili rast mišića nastaje kao rezultat dugotrajnog treninga otpornosti. Hipertrofija je promjena u veličini i broju mišićnih vlakana. Aminokiseline pronađene u izvorima proteinske hrane ulaze u stanice kako bi izgradile mišiće kada je poticaj za trening dovoljno značajan da zahtijeva dodatno mišićno tkivo. Na brzinu transporta aminokiselina u mišiće izravno utječe intenzitet i trajanje mišićne napetosti. Suprotno tome, kada normalno aktivni mišići postanu neaktivni ili imobilizirani, može doći do atrofije mišića ili gubitka mišića, jer dodatno mišićno tkivo više nije potrebno.
Prilagodbe kostiju
Kao i mišićno tkivo, i kosti odgovaraju na poticaj vježbanjem. Kosti postaju stresne tijekom vježbanja kada tetive i mišići povuku kosti. Ovo dodavanje naprezanja kosti potiče kosti da postanu gušće. Minimalno bitno opterećenje je minimum stresa za kosti koji je potreban za početak rasta kosti. Smatra se da je minimalno naprezanje 1/10 od siline potrebno za lom kosti, prema BrainMac Sportski trener. Redovita tjelovježba s utezima poput treninga snage, hodanja i trčanja izravno je povezana s rastom kostiju. Međutim, neaktivnost može rezultirati smanjenjem gustoće kostiju, što može dovesti do osteoporoze.
Kardiovaskularne prilagodbe
Kardiovaskularni sustav prolazi kroz mnoge prilagodbe kao rezultat aerobne i anaerobne vježbe. Srce postaje efikasnije u pumpanju i dostavljanju svježe krvi u mišićna tkiva. Povećava se volumen krvi, formiraju se novi kapilari koji isporučuju više krvi treniranom mišiću, postoje veći otvori postojećih kapilara i raspodjela krvi postaje učinkovitija. Kao rezultat toga, smanjuje se ritam odmora i submaksimalni ritam srca, kao i krvni tlak, kao odgovor na redovne aerobne treninge izdržljivosti.
