Kickboxing je zabavan i vrlo učinkovit način da se uklopite. Bilo da se prakticira u studijskom okruženju ili kod kuće dok pratite DVD, kickboxing nudi brojne zdravstvene prednosti.
Ali, niti jedna rutina vježbanja nije savršena, a kickboxing nije iznimka. Pročitajte ovaj opseg pozitivnih i negativnih razloga kickboxinga da biste utvrdili da li odgovara vama.
Što je kickboxing?
Tipično kickboxing klasu vodi iskusni instruktor koji demonstrira pokrete gornjeg i donjeg dijela tijela poput udaraca, udaraca i udaraca koljenom, dok se u pozadini svira brza glazba.
Neki potezi kickboxinga s donjim dijelom tijela često su uključeni u vježbanje:
- Prednji udarci
- Udarci koljena
- Leđa udara
- Bočni udarci
- Okrugla kuća udara
Pokreti kickboxinga na gornjem dijelu tijela mogu uključivati:
- Kuke probijaju
- jabs
- Uppercuts
: Što je kickboxing?
Pozitivni Kickboxing
Kickboxing vježbe su beskontaktne. Svi udarci i udarci usmjereni su prema zraku ili obloženim jastučićima. To je također vježba sagorijevanja kalorija koja može odraditi između 350 i 450 kalorija na sat, prema Američkom vijeću za vježbanje. Kardiovaskularna tjelovježba, poput kickboxinga, može vam pomoći u stvaranju deficita kalorija koji potiče gubitak masnoće.
Kickboxing također može brzo povisiti otkucaje srca u zonu u kojoj se poboljšava kardiovaskularno kondicioniranje, što pozitivno utječe na zdravlje srca.
Redovito pohađanje nastave iz kickboxinga može značajno povećati tjelesnu razinu energije. Kardiovaskularna vježba, poput kickboxinga, pomaže poboljšati rad srca i pluća.
Za razliku od mnogih drugih oblika vježbanja, kickboxing koristi snažne pokrete. Snaga je sposobnost generiranja sile što je brže moguće. Snaga nije isto što i snaga, a za starije ljude to bi mogao biti bolji prediktor buduće razine mobilnosti i rizika od pada od ulaska u starije godine.
Negativi Kickboxinga
Koliko god zabavna i uzbudljiva mogu biti sudionici kickboxinga, također trebaju biti oprezni jer rizik od ozljeda može biti pomalo visok, ovisno o određenim čimbenicima.
Starija studija koju su proveli istraživači u
- Korištenje nepravilnog oblika
- Prekomjerna brzina ili intenzitet
- Klasa glazbe koja je bila prebrza (preko 140 otkucaja u minuti)
- Prekomjerna učestalost vježbanja (više od četiri puta tjedno)
Studija objavljena 2015. koja je proučavala stopu ozljeda ljudi koji su vježbali različite vrste borilačkih vještina na kickboxingu kao kontaktni sport došla je do sličnog zaključka. Studija je proučavala zapise u trajanju od 15 godina i preko 400 kickboksera i zaključila da su ozljede česte i često značajne u kickboxingu.
U prosjeku, kickboxing kao kontaktni sport ima stopu ozljeda od otprilike 40 na svakih 1000 minuta odigranog vremena, što rezultira otprilike 2, 5 ozljede na sat. To čini kontakt kickboxingom jednako opasnim kao i različiti stilovi karatea i više je od uobičajene stope ozljeda od otprilike jednog sata za mješovite borilačke vještine, boks zapadnog stila, tae-kwon-do ili čak judo.
Kickboxing časovi mogu također imati strmu krivulju učenja kod nekih ljudi. Ako netko ima problema s učenjem kombinacija pokreta u razrednom okruženju, kickboxing možda nije za njih. Kickboxing satovi su također regimentiraniji od ostalih oblika vježbanja koji su više samostalni, poput trčanja, biciklizma ili plivanja. Ljudi koji ne uživaju kad ih instruktor vodi u razredu s drugima, možda ne uživaju baš u ovom obliku vježbanja.
