Biotin se pojavio kao jedan od najpopularnijih dodataka prehrani za zdravu kožu, kosu i nokte. Poznat i kao vitamin B7 ili koenzim R, smanjuje gubitak kose i podupire zdravlje metabolizma. Iako su dobrobiti biotina dobro poznate, malo je ljudi svjesno njegovih nuspojava, poput blage mučnine i povećane žeđi. Međutim, doze do 10 miligrama dnevno su sigurne, prema klinici Mayo. Sve dok ne uzmete više od dvije porcije biotina 5000 mcg dnevno, malo je vjerojatno da ćete osjetiti nuspojave.
Biotin 5000 mcg nuspojava
Mnogi vitamini biotina dostupni na tržištu pružaju oko 5000 mikrograma ove hranjive tvari po obroku. Ako uzimate velike doze, višak će se eliminirati putem urina. To znači da je nemoguće imati previše biotina u vašem sustavu. No, postoje neke potencijalne nuspojave koje biste trebali imati na umu.
Prije svega, ovaj hranjivi sastojak može uzrokovati lažno niske ili lažno visoke rezultate testova štitnjače ako se konzumira u višku. Uz to, vitamini biotina mogu komunicirati s olanzapinom, klozapinom, azitromicinom, roksitromicinom i drugim lijekovima. Ako uzimate bilo koji lijek, savjetujte se s liječnikom prije nego što prehranu dopunite biotinom.
U rijetkim slučajevima biotin može uzrokovati uznemiren želudac, blagu mučninu, proljev i kožne osipe. Najbolji način za sprječavanje ovih nuspojava je uzimanje suplemenata s hranom.
Ekstremne nuspojave su rijetke. Starija žena koja je dva mjeseca uzimala biotin u kombinaciji s vitaminom B5 razvila je eozinofilni pleuropericardni izljev, životnu opasnu bolest. Istraživači nisu sigurni je li biotin ili nešto drugo uzrokovalo ovaj problem.
Nuspojave biotina od 5000 mcg mogu također uključivati pojačanu žeđ i nesanicu. Za razliku od drugih dodataka, ovaj hranjivi sastojak ne uzrokuje debljanje, zatvor ili probavne probleme. Međutim, mogu se pojaviti alergijske reakcije.
Što je biotin?
Ljudskom tijelu je potreban ovaj vitamin topiv u vodi da bi pretvorio bjelančevine, masti, ugljikohidrate i druge hranjive tvari u energiju. Biotin se prirodno pojavljuje u određenim namirnicama, ali dostupan je i u obliku suplemenata. Budući da vaše stanice ne mogu sintetizirati, moraju se dobiti dijetom.
Goveđa jetra, meso, žumanjak, losos, mliječni proizvodi, kvasac, avokado i slatki krumpir spadaju među najbolje prehrambene izvore biotina. Ljudi koji se bore sa gubitkom kose, lomljivim noktima i određenim kožnim stanjima često uzimaju dodatke koji sadrže biotin. Ovi se proizvodi preporučuju i tijekom trudnoće kada je ovaj vitamin potreban za normalan razvoj fetusa.
Koliko biotina trebate dnevno, ovisi o vašoj dobi i ukupnom zdravlju. Prema Uredu za dodatke prehrani (ODS), odrasli stariji od 19 godina trebali bi dobiti otprilike 30 mikrograma dnevno. Majke koje doje trebaju dnevno najmanje 35 mikrograma biotina.
Zdravstvene prednosti biotina
Biotin se obično preporučuje onima s nedostatkom biotina, gubitkom kose, blagom depresijom i seboroičnim dermatitisom. Propisuje se i tijekom trudnoće i dojenja. Prema studiji objavljenoj u časopisu The Journal of Nutritional Biochemistry iz 2013. godine, biotin povećava izlučivanje inzulina i poboljšava toleranciju na glukozu. Stoga može pomoći u prevenciji i liječenju dijabetesa.
Studija iz 2016. godine objavljena u časopisu Neuropharmacology ukazuje da biotin može pomoći ograničiti ili preokrenuti simptome povezane s multiplom sklerozom. Ove prednosti su zbog njegove sposobnosti povećanja proizvodnje energije i sinteze masnih kiselina.
Pregled iz 2015. objavljen u kanadskom časopisu za fiziologiju i farmakologiju bilježi da biotin pokazuje protuupalno i protuupalno svojstva za jačanje imunološkog sustava Stoga jača vašu prirodnu odbranu i štiti od raznih bolesti. Na primjer, bol u artritisu često je posljedica upale, pa dijeta bogata biotinom može pomoći ublažavanju vaših simptoma.
Sada kada znate kako biotin koristi vašem zdravlju, unosite više ove hranjive tvari u svoju prehranu. Doplate također mogu pomoći. Možda ćete osjetiti brži rast kose, veću energiju i poboljšani mentalni fokus. Budući da je 5.000 mikrograma velika doza, provjerite sa svojim liječnikom prije nego što uzmete ovaj dodatak.
