Iako može zvučati kao gotovo nemoguć zadatak, smršavite u samo tri dana. Da biste to postigli uspješno, morate se obvezati na smanjenje unosa masti i kalorija i vježbanje svaki dan. Trodnevni kamp za mršavljenje također može biti upravo ono što vam je potrebno da započnete dugoročni plan da biste se osjećali i izgledali bolje. Imajte na umu da vaga ne može odražavati samo koliko centimetara ste izgubili jer mišić teži više od masti.
Korak 1
Jedite zdrav doručak s niskim udjelom masti koji se sastoji od omleta od jajeta s kriškom sira s niskim udjelom masnoće, kriške tosta od cjelovitih žitarica s žličicom žele i komadom voća, poput jabuke. Morate rano opskrbiti svoje tijelo energijom da ne biste posezali za slatkom hranom sa visokom masnoćom prije ručka, jer gladujete. Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, konzumiranje doručka jedan je od najboljih načina za mršavljenje, a doručak bogat proteinima također će potaknuti vaš metabolizam počevši od ranog dana.
Korak 2
Jedite svježe povrće poput dječje mrkve, celera ili krastavca kao grickalice. Dodajte samo dodir crvenog vinskog octa za aromu i umočite povrće u njega. Ponesite posudu s ovim povrćem sa sobom na posao i pojedite ih kad osjetite glad. Ovo povrće ima vrlo malo kalorija i pomoći će vam da se osjećate puni dok gubite kilograme.
3. korak
Pijte vodu i ništa drugo. Za ova tri dana držite se vode kao pića i budite sigurni da pijete najmanje 64 unce dnevno. Popijte 8 unce čašu vode prije nego što išta pojedete, kako biste napunili svoj želudac, tako da jedete manje i mršavite. Voda također pomaže poboljšati vaš metabolizam i probavu i pomoći će vam da izgubite kilograme još brže ako pijete više.
4. korak
Bavite se aerobnom aktivnošću 45 minuta, a 15 minuta prije i poslije zagrijavanja i hlađenja. Odaberite vježbu kao što su trčanje, vožnja biciklom ili plivanje. Aerobna aktivnost ključna je za sagorijevanje kalorija, a srčani ritam trebate održavati na 50 do 75 posto ciljanog. Povećajte intenzitet vježbe za kratka razdoblja od jedne do dvije minute za dodatno sagorijevanje masti.
5. korak
Nemojte jesti procesiranu ili prženu hranu; jedite samo svježe nemasno meso kao što je piletina bez kože, svježe ili kuhano povrće i komad voća i za ručak i za večeru. Morate jesti čisto da bi vaše tijelo moglo usredotočiti svoje procese na sagorijevanje masti, umjesto da pokušava probaviti težak obrok. Ako ste gladni, jedite svježe povrće kao grickalice ili komad voća. Nemojte jesti poslije 19 sati, kako bi vaše tijelo sagorijelo kalorije nekoliko sati prije nego što odete u krevet.
Upozorenje
Prije značajnih promjena u prehrani ili razini tjelesne aktivnosti obratite se svom liječniku.
