Kada je u pitanju vježbanje grudi, ne trebaju vam skupe gredice, pa čak i bučice. Sve što trebate za sveobuhvatnu rutinu prsa je bend otpora. Ovi prijenosni dijelovi opreme su i cjenovno pristupačni i prijenosni, tako da ih možete čak i odvesti na put dok putujete. Prije nego što ga kupite, isprobajte ga - razina napetosti trebala bi biti primjerena vašoj razini kondicije. Kad pokreti prsa postanu previše lagani, nadogradite se na čvršći pojas.
Pritisni pojasevi otpora
Otporni prsni koš
Pronađite čvrsti predmet koji se nalazi u visini prsa, kao što je stup ili ručka na vratima, i oko njega zategnite traku. Okrenite se tako da su vam leđa okrenuta prema predmetu i zgrabite kvaku u svakoj ruci. Korak naprijed dok bend nije čvrsto i ruke su vam na prsima. Gurnite ručke prema naprijed dok vam ruke ne budu gotovo ravne, ali laktovi nisu zaključani. Vratite se u početni položaj da biste dovršili jedno ponavljanje.
Varijacija: Izvucite se naprijed i gurnite ručke trake prema gore ili prema dolje da biste napravili nagib i pad prsa, odnosno. To pogađa različite dijelove prsnih mišića.
Otporna letvica prsnog koša
Držite taj pojas otpora petlje oko tog čvrstog predmeta. Napravite nekoliko koraka naprijed i podignite ruke tako da budu gotovo paralelne s tijelom, ali nemojte ih zaključavati. Trebalo bi postojati napetost u bendu. Ispružite ruke naprijed tako da se ručke ruka otpora dodiruju - zamislite da nekoga zagrlite i dodirnete ručke iza njihovih leđa. Vratite se u početni položaj da biste dovršili jedno ponavljanje.
Varijacije: Kao pritisci na prsima, možete dovesti trake otpora prema gore ili prema dolje da biste dovršili nagib i pad prsnog kosa.
