Hrana sa visokim vlaknima može pomoći kod većine probavnih tegoba, uključujući zatvor. Vlakna djeluju kao normalizator stolice. To dodaje puno i dodaje vodu kako bi omekšala stolicu, olakšavajući prolazak kroz debelo crijevo. Obratite se svom liječniku ako osjetite zatvor. Možda bi predložio dodavanje više hrane bogate vlaknima kao što je riža u vašu prehranu kako bi se smanjila mogućnost recidiva.
Zatvor
Zatvor znači da imate tri ili manje utroba crijeva tjedno. Nastaje kada se stolica prerano polako kreće kroz debelo crijevo, omogućavajući mu da upije vodu iz stolice prije nego što napusti tijelo. To čini vašu stolicu suhom i tvrdom i teškom za prolaz. Većina ljudi sa konstipacijom kontrolira svoje simptome prehranom, upravljanjem stresom i lijekovima koje propisuje njihov liječnik. Tri najbolje preporuke Nacionalne klirinške kuće za probavne bolesti su jesti hranu s malo masti s vlaknima, piti puno vode svaki dan i redovito vježbati za poboljšanje cirkulacije.
Riža
Jesti puno riže pomoći će vam da unesete više vlakana u svoju prehranu. To je vlaknasto zrno koje može promovirati pravilnost crijeva i zdravo debelo crijevo. Šalica smeđe ili divlje riže služi do 3, 5 g vlakana, što je puno više nego što možete dobiti od bijele riže, koja za isto posluživanje sadrži 0, 6 g vlakana.
Dnevno vlakno
Nacionalna klirinška kuća za informacije o probavnim sustavima preporučuje 20 do 35 g vlakana kao dio prehrane koja sadrži mnogo voća i povrća i malo zasićenih masti. Hrana na životinjskoj osnovi, poput mlijeka i mesa, ne sadrži vlakna. Rafinirana ili prerađena hrana, uključujući vegetarijanske hamburgere, bijeli kruh i preljev za salatu, sadrži manje vlakana. Provjerite odjeljak s sastojcima da biste bili sigurni u sadržaj.
rizici
Nuspojave su rijetke i obično blage, a mogu uključivati probavne smetnje, mučninu, povraćanje, trbušne grčeve i proljev. Promatrana ispitivanja sugeriraju da se štetni učinci pojavljuju u samo 1 do 3 posto pojedinaca. Riža može sadržavati bakterije zvane bacillus cereus. Nepravilno čišćenje može dovesti do bakterijske infekcije u ustima.
