Važno je pravilno se hraniti prije nego što se bavite energičnim aerobnim aktivnostima poput trčanja. No, dobra je ideja pričekati malo nakon jela prije nego što vežete tenisice.
Trčanje izravno nakon jela može vam ostaviti nadimanje, što smanjuje vašu izvedbu. U gorim slučajevima, prekid probavnog procesa vašeg tijela iznenadnom intenzivnom aktivnošću može izazvati proljev ili bolove u želucu.
Pričekajte vrijeme i veličinu obroka
Koliko dugo trebate čekati da trči ovisi o tome koliko ste pojeli i vlastitom probavnom sustavu. Kao opće pravilo, dajte si barem sat vremena nakon manjeg zalogaja, dva do tri sata nakon malog obroka i tri do četiri sata nakon velikog obroka.
Klinika Mayo savjetuje da uz obroke nakon obroka - poput jogurta i voća, sendviča s maslacem od kikirikija ili smoothie-ja - nadopunite zalihe glikogena u vašim mišićima.
Umetanje ugljikohidrata prije rada
Ako želite optimizirati performanse svog trčanja, pokušajte s unosom ugljikohidrata, prehrambenom praksom uobičajenom među natjecateljskim sportašima, kaže ACE Fitness. Da biste napravili ugljikohidrate, tijekom dana konzumirate veću količinu ugljikohidrata što dovodi do igre ili natjecanja. Praksa je dizajnirana za duže izdržljivosti, tako da ako obično trčite 10 milja ili manje, ne morate dodavati dodatni škrob.
Dobro hidrirajte sebe
Trkači ne bi trebali prisustvovati samo unosu čvrste hrane; ono što pijete jednako je važno za vašu kondiciju i performanse. Nekim pojedincima ispijanje sportskog napitka prije trčanja može zamijeniti lagani zalogaj, opskrbljujući obilnom energijom puno nakon posljednjeg obroka. Pijenje puno tekućine je od vitalne važnosti za održavanje vašeg tijela hidriranim. Čak i u hladnim danima, trčanje će povećati potrebu vašeg tijela za hidratacijom.
Pijte najmanje 1, 5 do 2, 5 šalice vode u trajanju od sat vremena ili manje. Odlučite se za sportska pića koja sadrže natrij kada trčite dulje. Pravo pijenje prije nego što pokrenete malo je vjerojatno da će izazvati probavu koju bi hrana mogla. Međutim, ako trčanje odmah nakon pijenja uzrokuje nelagodu, samo se držite hidrirani tijekom dana, prije i nakon trčanja, kaže Go Ask Alice.
