Trčanje je vježba koja vašem tijelu može biti stresna. Da biste se riješili nekih stresa i napetosti trčanja, morate biti adekvatno hidrirani. Hidratacija pomaže u regulaciji tjelesnih funkcija dok trčite. Prije punjenja gorivo je također važno u obliku hrane. Međutim, ako se nađete bez vremena za dolijevanje goriva prije jutarnjeg trčanja, nadoknadite to nakon toga.
hidratacija
Nije pametna odluka trčati ujutro bez unosa neke tekućine. "Priručnik za natjecateljske trkače" preporučuje da se pridržavate hidratantskih smjernica Američkog koledža sportske medicine. Otprilike dva sata prije nego što namjeravate trčati, popijte dva 8 oz. šalice tekućine. Čekaj sat vremena. Ako niste urinirali, popijte još jednu šalicu. Između pet i 15 minuta od početka, konzumirajte još jednu ili dvije šalice tekućine. Jednom kada počnete trčati, funkcija bubrega će se smanjiti i tekućina će ostati u vašem tijelu. Tekućine će vam pomoći u održavanju nižeg otkucaja srca i tjelesne temperature dok trčite, zauzvrat će stavljati manje opterećenja na vaše tijelo.
Preko hidratacije
Dok biste trebali hidrirati prije trčanja ujutro, budite oprezni da ne pretjerate. Prema članku iz „Running Timesa“ iz 2007. godine, trkači koji konzumiraju previše vode ili druge tekućine - prisiljavaju ih da piju čak i kad nisu žedni - mogu zapravo smanjiti njihovu sposobnost očuvanja tekućine dok trče. To se događa jer je vaše tijelo u stanju stalne hidratacije. Spoj u bubrezima koji im pomaže da reagiraju na dehidraciju očuvanjem tekućine smanjuje se nakon dugog razdoblja hidratacije. Dakle, vaši bubrezi ne mogu zadržati tekućinu dok trčite, što dovodi do ozbiljne dehidracije i drugih zdravstvenih problema. Kao i kod mnogih drugih stvari, umjerenost je ključna za hidrataciju.
Hrana
Kad god je to moguće, trebali biste jesti prije trčanja ujutro. Hrana će povećati razinu energije u vašim mišićima, a to će vam dati dovoljnu snagu za trčanje. Prehrana također daje vašem tijelu i mozgu hranjive tvari koje su potrebne za optimalnu razinu. Ako jedete prije trčanja, vjerojatno ćete imati višu razinu izdržljivosti i osjećati ćete se bolje pri treningu.
Strategije prehrane
Trčanje na prazno
Dehidracija se može dogoditi ako ne progutate dovoljno tekućine. Studija iz 1990. objavljena u „Medicina i znanost u sportu i vježbanju“ utvrdila je da trčanje bez odgovarajuće hidratacije može dovesti do gastrointestinalnih tegoba. Neuspjeh u hidratizaciji također povećava pritisak na vašem srcu i može podići tjelesnu temperaturu na opasne razine. Trčanje bez jela, s druge strane, može vas pojesti na izdržljivosti i ostaviti vas umornim. Ljudi koji ne jedu prije vježbanja ujutro ili koji postiju 12 sati prije vježbanja, mogu smatrati da je njihov trening manje zadovoljavajući i strožiji od ljudi koji su jeli prije vježbanja.
