Nakon operacije pupčane kile, možda se nestrpljivo vratite na svoju rutinu vježbanja. Liječnik će vam dati raspored koji će objasniti koliko dugo trebate čekati prije vježbanja i prijedloge preporučenih vježbi.
Svaka je osoba različita - veličina kile, složenost popravljanja, vaše fizičko stanje prije operacije i osjetljivost na bol sve će odrediti koliko možete učiniti i koliko uskoro.
Kirurgija pupčane kile
Hernije se događaju kada trbušni mišići nisu dovoljno jaki da izdrže pritisak iznutra. Unutarnji stres na trbušnom zidu otvara prostor između mišića. Tkivo koje bi trebalo biti unutar trbušnog zida istiskuje se kroz otvor.
Da bi popravio herniju, kirurg mora gurnuti tkivo natrag i zatim zapečati otvor. Tri uobičajene metode operacije pupčane kile uključuju mrežicu bez napetosti, tradicionalnu i laparoskopsku.
Vježbe dubokog disanja
Vježbanje nakon popravka pupčane kile nije sve ili ništa. Gotovo odmah nakon operacije možete početi raditi jednu jednostavnu, ali vrlo učinkovitu trbušnu vježbu: duboko disanje. Sve dok vaš liječnik odobri, možete vježbati polako, duboko udahnite i izdahnite polako i potpuno. Ponovite ovu vježbu za otprilike četiri ili pet ciklusa u i izvan, jednom ili dva puta na sat. Duboko disanje zahvaća ne samo vaše trbušne mišiće, već smanjuje i rizik od infekcije pluća.
Vježba nakon operacije hernije
Trbušnjaci su uključeni u gotovo svaku aktivnost koju obavljate; Jednostavno fokusiranje na dobro držanje angažirat će vaše trbušne mišiće, kao i hodanje i penjanje stepenicama.
Nagibi zdjelice nježna su vježba nakon operacije hernije. Lezite na leđa na pod tepih ili na podlogu za jogu sa savijenim koljenima, a čašice koljena usmjerene prema stropu. Stisnite mišiće trbuha da pritisnete cijelu dužinu kralježnice u pod, a da pritom ne podignete bokove prema gore. Zatim opustite trbuh i pustite da se krivina kralježnice podigne od poda. To možete učiniti oko šest do osam puta u tri ili četiri skupa.
Iz istog početnog položaja možete i glute most, lagano podižući zdjelicu prema stropu, dok ramena držite na podu.
Napredna vježba jačanja
Kad se osjećate spremni za više, pokušajte supinim obrnutim maršima. Ovaj potez ima isti početni položaj kao u nagibu karlice, ali ovdje je fokus na održavanju stabilnosti donjeg dijela leđa. Da biste to učinili, morate ugovoriti trbušne mišiće prije nego što se počnete kretati. Privucite jedno savijeno koljeno prema sebi - držeći koljeno savijeno do 90 stupnjeva - samo dok vam potkoljenica ne bude paralelna s podom. Nogu držite u tom položaju dok udišete i izlazite. Spustite prvu nogu, a zatim ponovite s drugom nogom. Ponovite dva do četiri puta na svakoj nozi.
Mjere opreza protiv hernije
Jednom kada imate popravljanje trbušne kile, veći ste rizik od incisionalne kile. To znači da bi se kirurška korekcija mogla suziti i hernija bi se mogla vratiti. Prema Sveučilištu Penn State, incizivne kile mogu biti rezultat vježbanja koje vrši preveliki pritisak na trbuh. Pričekajte odobrenje svog liječnika prije nego što počnete raditi teško dizanje, a kad to učinite, uvijek koristite dobru mehaniku tijela.
