Aminokiseline su kemikalije koje su ključne za ljudsku prehranu, jer djeluju kao građevni blokovi proteina i pomažu u metabolizmu. Postoji devet esencijalnih aminokiselina koje morate unositi u svojoj svakodnevnoj prehrani radi pravilnog zdravlja, pokazao je Institut za medicinu. Dopuna aminokiselina nije dokazano sigurna ili korisna izvan svakodnevnih potreba za unosom, a takve suplemente trebali biste uzimati samo dok vam liječnik savjetuje da to učinite.
Prosječna potrošnja proteina
Aminokiseline svakodnevno konzumirate iz prehrambenih izvora proteina. Hrana na bazi životinja poput mesa, mlijeka i jaja sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina, kao i mnogo nebitnih aminokiselina. Svjetska zdravstvena organizacija navodi da prosječni dnevni unos proteina u razvijenim zemljama iznosi oko 3 g po kilogramu tjelesne težine iz prehrane, plus dodatnih 1 g na kilogram tjelesne težine iz aminokiselina ili proteinskih dodataka. To znatno prelazi dnevnu potrebu za bjelančevinama kod odraslih koji sjede, a to je samo 0, 8 g po kilogramu tjelesne težine dnevno. Uzimanje aminokiselinskog dodatka uz dodatak prehrani vjerojatno vam neće donijeti nikakvu zdravstvenu korist.
Definiranje vaših potreba
Određivanje da li trebate uzimati aminokiselinski dodatak i koliko dugo trebate uzimati dodatak složen je postupak koji ne biste trebali pokušavati dijagnosticirati bez pribavljanja stručnog medicinskog mišljenja svog liječnika. Vaša dob, trenutno stanje bubrežnih funkcija, sastav tijela, razina tjelesne aktivnosti i prehrambeni nedostatak aminokiseline mogu utjecati na to koliko dugo trebate nastaviti uzimati dodatak.
Nuspojave
Studije prekomjernog unosa aminokiselina tijekom dugog vremenskog razdoblja dale su neuvjerljive rezultate vezano uz potencijalne učinke takve prehrane. Osobe sa smanjenom funkcijom bubrega vjerojatno bi trebale uopće izbjegavati uzimanje aminokiselinskih dodataka koji prelaze njihovu dnevnu potrebu, jer to može dodatno pogoršati rad bubrega i možda dovesti do zatajenja bubrega. Ako osjetite bilo kakve neželjene nuspojave, poput proljeva, odmah trebate prekinuti dodavanje lijeka. Svaka aminokiselina je međutim različita, a neke mogu biti sigurnije od drugih. Na primjer, liječnik vam može propisati dodatak L-arginina kao način snižavanja krvnog tlaka. Nakon što postignete željeni učinak sniženog krvnog tlaka, najsigurnije je vratiti unos arginina na razinu prije suplementacije.
Toksičnost
Neke aminokiseline možda nije sigurno uzimati neko vrijeme zbog negativnog utjecaja koji mogu imati na vaše tijelo. Profesor sa sveučilišta u Milanu Francesco Dioguardi izjavio je da dijeta bogata metioninom aminokiseline može dovesti do usporavanja rasta, oksidacijskog oštećenja stanica i kardiovaskularnih bolesti. Dodaje da kronična nadopuna arginina i glutamina može ograničiti sposobnost vašeg tijela da samostalno sintetizira ove nebitne aminokiseline. Ako imate urođenu prirođenu feniketonuriju, vaše tijelo ne može metabolizirati amino fenilalanin, a bilo koji dodatak fenilalanina može pridonijeti oštećenju mozga.
