Prema Američkom udruženju za trudnice, postoji mnogo faktora koji doprinose nelagodnosti i boli tijekom trudnoće. Povećani trbuh, hormoni i promjena držanja mogu stvoriti stres vašim zglobovima. Potporni uređaji, pravilno spavanje i vježbanje mogu pomoći tijekom trudnoće i kod bolova u kuku nakon porođaja.
Anatomija kuka i trudnoća
Vaš kuk je zglobni zglob i kuglica. Kugla je na kraju butne kosti, odnosno bedrene kosti, a utičnica je dio zdjelice. Vaša zdjelica pričvršćuje se na križnicu ili potkoljenicu, što je baza vaše kralježnice. Vaš bok može se savijati, produžavati, okretati, oteti i aduktirati. Također je uključen u pokrete dodatne opreme kao što su savijanje i uspravno držanje.
Tijekom trudnoće vaša se zdjelica prilagođava kako bi mogla povećati sobu za bebe. Tijekom poroda zdjelica se širi, stvarajući prostor za prolazak. Zglobovi kuka mogu postati nefunkcionalni zbog krutosti ili čak prevelike pokretljivosti za vrijeme i nakon trudnoće zbog ovog pokreta.
Zglobovi kuka su vaš sakroilijakalni, odnosno SI zglob, gdje se repna kost susreće s zdjelicom; simfiza stidne stijenke, gdje se vaša zdjelica nalazi ispred; i stvarni zglob kuka.
Skraćivanje mekog tkiva
Prema Temama za zdravstvenu zaštitu žena, hormoni koji se stvaraju tijekom trudnoće koji omogućuju mišiće i ligamente da se istežu, također mogu stvoriti stres ovim mekim tkivima. Dok se neki mišići opuštaju, drugi se učvršćuju, stvarajući posturalne promjene i bol u mišićima. Istezanja će smanjiti mišićnu zategnutost, omogućujući povratak u normalno držanje. Joga i pilates također mogu pomoći u ublažavanju bolova u leđima ili leđima tijekom trudnoće.
Vježbe za kuk u trudnoći
Vježbe kukova za trudnoću mogu poboljšati fleksibilnost i ublažiti bol. Nježni strije trebaju uključivati mišiće potkolenice, piriformis i mišiće gluteusa i kvadricepsa. Piriformis je često krivac u ograničenom kretanju, što zabranjuje bol. Jednostavno i učinkovito piriformis protezanje uključuje ležanje na leđima savijenim desnim koljenom, a lijevo stopalo počiva na tom koljenu.
Podignite desnu nogu od tla dovodeći je prema prsima. Rukama povećajte rastezanje, ali prestanite ako osjećate bol. Svako rastezanje držite 20 do 30 sekundi i ponovite tri puta sa svake strane.
Vježbe za jačanje jezgre
Vaš srž je snaga prtljažnika. Slabost tijekom trudnoće može povećati bol u kuku smanjenjem pravilne bio-mehaničke funkcije i potpore. Vježba naginjanja i podizanja zdjelice osnovna je vježba s kojom možete započeti. Ležeći na leđima sa savijenim koljenima, leđa spljoštite na podu, okrećući zdjelicu natrag. Držite tri do pet sekundi i otpustite.
Mjere opreza i razmatranja
Ako se bol ne smanjuje, potražite savjet i pomoć liječnika u normalizaciji rada zglobova i mišića. Manje često, postporođajna bol u kuku može biti posljedica ozbiljnog problema s kostima kao što su prijelom ili osteoporoza.
Prema studiji koju je 2015. objavio Nobel Medicus, bolovi u kukovima nakon trudnoće koja traje duže od mjesec dana, zahtijevaju medicinski pregled donjeg dijela leđa i kuka.
