Dijeteri zainteresirani za ispiranje želučane masti i pojačavanje metabolizma trebali bi se usredotočiti na šest malih obroka dnevno koji će se sastojati od mršavih proteina i vlakana. Jedenje šest uravnoteženih obroka tijekom dana može pomoći dijetetičarima da stabilnost šećera u krvi, obuzdaju glad i stvore okruženje koje potiče sagorijevanje masti.
Prednosti šest obroka dnevno
Jedenje šest malih obroka dnevno pomoći će stvoriti pravilnu energetsku ravnotežu tako da nikad niste previše gladni ili prepuni. Dan Benardot, profesor prehrane na Državnom sveučilištu Georgia, kaže da kada ljudi ostanu u okviru viška ili manjka od 400 kalorija tijekom dana, vjerojatnije je da će spriječiti debljanje i promovirati sagorijevanje masti održavanjem stabilnog šećera u krvi, Kad šećer u krvi padne prenisko, vaše tijelo će sagorjeti dragocjeno mišićno tkivo za energiju, što rezultira sniženim metabolizmom. Suprotno tome, kada jedete previše odjednom, vaše tijelo pretvara energiju u masti, što može dovesti do debljanja. Jedenje šest malih obroka dnevno stvara ravnotežu energije koja svoje tijelo priprema za sagorijevanje masti.
Koliko jesti
Prehrambene smjernice Amerikancima preporučuju konzumiranje oko 1800 kalorija dnevno za aktivne žene s ciljem gubitka masnoće. Aktivni muškarci trebali bi potrošiti oko 2200 kalorija. Ovo se dijeli na šest obroka od otprilike 300 kalorija za žene i 400 kalorija za muškarce, ili tri glavna obroka od 400 do 500 kalorija dnevno s tri mala zalogaja između 200 i 250 kalorija između. Da izbjegnemo prejedanje, psiholog dr. Susan Albers, autorica knjige "Ali zaslužujem ovu čokoladu!" predlaže korištenje porcija, jelo s tanjura ili zdjele, a ne vrećice, i ponovno razmišljanje zalogajnica kako bi se uključile više mogućnosti punjenja poput zobene pahuljice s orasima.
Što jesti
Kad planirate šest obroka dnevno gubitak masnoće, uključite hranu bogatu proteinima i vlaknima svaki put kad jedete. Proteini i vlakna pomažu vam da dulje ostanete puni, a jedenje hrane bogate proteinima može promicati veći metabolizam. Prema Davidu Zinczenku, autoru knjige "The Abs Diet", hrana poput mahunarki, orašastih plodova, jaja, tamnog lisnatog zelenila, cjelovitih žitarica i mliječnih proizvoda može vam zapravo pomoći u sagorijevanju masti u želucu. Cilj je uvrstiti hranu koja sagorijeva masnoću u svaki mini obrok.
Uzorak plana obroka
Doručak s visokim udjelom proteina, poput sendviča s bjelanjkom od jajeta na cjelovitom zrnu engleskog muffina, nudi zdrav početak dana. Snack na jogurt s bobicama i žličicu maslaca od kikirikija sredinom ujutro. Za ručak se odlučite za puretinu s hummusom i povrćem. Nastavite metabolizam sredinom poslijepodneva uz posluživanje badema i jabuke. Za večeru koja sagorijeva masnoće, pokušajte pržiti povrće s piletinom, grahom ili tofuom. Završite noć s proteinskim šejkom ili ¾ šalice žitarica s visokim sadržajem vlakana s mlijekom s malo masnoće.
