Slam kugle i kuglice za medicinu su obojane kuglice koje možete koristiti za poboljšanje svoje rutine vježbanja. Razlike između njih dvije su male, ali ih treba uzeti u obzir kako biste osigurali da nabavite odgovarajuću opremu za svoje ciljeve u fitnessu.
sličnosti
Kuglice za slam i medicinu mogu se naći u težinama od 2 kilograma. do 50 lbs. Veličina obično se kreće od otprilike veličine softballball-a do malo većeg od košarkaškog. Lijek ili slam lopta mogu se dodati u razne vježbe jednostavno držanjem lopte tijekom izvođenja vježbe. Neki primjeri su čučnjevi, sjedeće garniture, nadzemne pritiske i lunge. Obje loptice također rade za partnerske vježbe kao što su prolazi za prsa, nadzemni prolazi i rotacijski trbušni rad, gdje se partneri okreću leđima prema naprijed i okreću kako bi lopticu prebacili jedan prema drugom.
Razlike
Najznačajnija razlika između slam lopte i kugle za lijekove jest ta što je slam lopta namijenjena vježbama bacanja. Ima tvrđu školjku obično napravljenu od čvrste gume, tako da može podnijeti udar velike brzine na tvrdu površinu. Neki proizvođači prave kuglice od slame s konopcem koji prolaze kroz centre. Ova se sorta koristi za vježbe ljuljanja. Kuglice za medicinu obično su izrađene od kože, gume ili plastike, a ponekad se izrađuju i ručkama kako bi lakše držale kuglice.
Prednosti
Slam lopte mogu se koristiti za uobičajene vježbe dizanja utega umjesto slobodnih utega i za dinamične vježbe koje uključuju pojačan kardiovaskularni aspekt. Slam lopte su učinkovite i za atletski trening jer poboljšavaju mišićnu masu, kardiovaskularnu izdržljivost i koordinaciju ruku i očiju. Kuglice za medicinu obično se koriste samo za standardne vježbe dizanja jer one nisu namijenjene izdržavanju udara kao što su to slamke. Ali još uvijek su korisni za atletski trening.
Slam Ball Vježbe
Najčešća vježba je slam lopta. Stanite s razmaknutim nogama ramena i podignite kuglu s rukom iznad glave dok se dižete na kuglice svojih stopala. Bacite loptu malo prema zemlji ispred sebe kako biste spriječili da se lopta ponovo zavali u vaše lice. Ruke držite relativno ravno, a dok bacate lopticu usitnite i savijte koljena. Tada uhvatite ili dohvatite loptu i ponovite slijed. Koncentrirajte se na udisanje dizala i izbacivanje na bacanje. Slam loptom rade vaša ramena, triceps, trbušnjaci, kvadratići, gluteni, telad i leđa. Ponavljanje vježbe povećati će vam otkucaje srca i sagorjeti više kalorija.
Koristite kuglu od slame u trbušnoj vježbi radeći sjediti s nogama od 6 do 12 centimetara od zida i držeći loptu u razini prsa. Jednom kada ste usred sjedenja, bacajte loptu uz zid dok nastavite drobiti, uhvatite loptu i vratite se na pod. S partnerom možete koristiti i slam lopticu. Prolazi za prsa, nadlakticu i odskoke djeluju na rukama, prsima, leđima i trbuhu te poboljšavaju koordinaciju ruku i očiju.
Vježbe s medicinskom loptom
Upotrijebite medicinsku kuglu umjesto slobodnih utega kako biste dodali dimenziju funkcionalnog treninga u vježbanje. Ovo je korisno za sportaše. Ili koristite loptu za funkcionalni trening koji će vaše tijelo pripremiti za pokrete koje napravite u svakodnevnom životu. Jedna funkcionalna vježba je dijagonalni sjeckanje. Stanite s nogama okrenutim prema naprijed prema zidu, a loptu držite u rukama. Pomaknite kuglu iznad glave i dijagonalno dok rotirate bokovima tako da jedna bude okrenuta prema zidu. Zatim kuglu pomaknite dijagonalno prema suprotnoj strani tijela i zatvorite se prema podu. Nakon što završite ponavljanja na jednoj strani, prebacite se na drugu. Dijagonalno sjeckanje će raditi vaše ruke, prsa, leđa, trbušne mišiće, obline, noge i glutene.
