U bodybuildingu procjenjujete prema veličini, definiciji mišića te ukupnom obliku i izgledu. Svaki je aspekt vaše tjelesne građe važan, čak i zglobovi i ruke. Iako ima malo zgloba i ruku nešto što bi moglo ometati vaše izglede za bodybuilding, u određenim okolnostima moglo bi biti korisno.
Veličina ručnog zgloba i ruku
Veličina zgloba i ruku dobar je pokazatelj koliko velike ruke mogu potencijalno dobiti, a mali zglobovi i ruke mogu ograničiti vašu ruku. Bivši prvak bodybuilder-a Steve Reeves dizajnirao je vlastiti sustav za izračun savršene proporcije za bodybuilding i ustanovio da bi veličina ruku trebala biti oko 252 posto veličine zgloba. Iako je to, prema njegovom mišljenju, idealan omjer, ako imate zapešća od 5, 5 inča, ruke će vam izmjeriti manje od 14 inča, što neće biti konkurentno niti jednoj razini bodybuildinga.
snaga
Dok se o bodibildingu ne sudi o razinama snage, da biste postali veći morate stalno težiti podizanju većih utega u teretani. Trening s težim utezima može povećati razinu hormona za izgradnju mišića i aktivirati vaš živčani sustav za izgradnju više mišića. Prema riječima trenera snage Christiana Thibaudeaua, imati male zglobove i ruke može imati negativan utjecaj na razinu vaše snage. Dizala koja zahtijevaju dobru čvrstoću prianjanja, poput mrtvih dizala, trzaja i olimpijskih dizala mogu biti ugroženi ako su zglobovi i ruke maleni i slabi.
Izgled
Bodybuilding nije sve o veličini; suci također uzimaju u obzir proporciju i simetriju prilikom izbora svojih pobjednika. Ako uspijete izgraditi veličinu mišića ruku na dobrom standardu s malim zglobovima i rukama, to će vam učiniti ruke veće, što vam može dati prednost u odnosu na ostale natjecatelje.
Vježbe za zglobove i ruke
Nemate ogromnu količinu mišića na zglobovima i rukama, pa ih je teško izgraditi, ali s pravim treningom još uvijek možete poboljšati njihovu veličinu. Vježbe poput ručnih kovrča i ekstenzija, uz rad na zahvatu mogu povećati veličinu mišića zgloba i ruku. Charles Poliquin, vlasnik Poliquin Performance Center-a za elitne sportaše, savjetuje da sve svoje vježbe curlinga, zajedno s nekim drugim vježbama za gornji dio tijela, s bodovima i debljinama, napravite kao da stvarate mišiće ruku i zgloba test.
