Hodanje po trinačkoj stazi jedan je od načina održavanja kardio fitnessa kada zglobovi više vole jastuk koji pruža oprema za vježbanje - ili kada je vani nevreme. Pješačka staza nudi vam iste prednosti kao i hodanje na otvorenom, posebno ako prilagodite nagib tako da nadoknadite niži stupanj otpora staze. Trake za trčanje također nude mogućnost praćenja vašeg otkucaja srca, brzine i udaljenosti. Međutim, nepravilna tehnika vježbanja i držanje mogu vas dovesti do razvoja grlobolje prilikom korištenja trkačke staze.
Održavanje dobrog držanja
Pravilno držanje na traci za trčanje smanjit će količinu naprezanja na vratu, a učinit će vam i efikasnijim korištenje tečajne trake. Ako imate pristup ogledalu koje možete koristiti uz svoju stazu za trčanje, redovito provjeravajte održavate li uspravnu pozu, s glavom u sredini iznad kralježnice. Pritisnite ramena prema dolje, ne dopuštajući im da se podignu prema ušima. Dok vam postaje umorno ili dosadno, brada vam može pasti prema prsima, a ramena se mogu podići, stvarajući napetost i napetost u vratu. Duže vrijeme to može dovesti do bolova u vratu.
Prvo zagrijte
Zagrijavanje prije bilo kakve vježbe, uključujući i upotrebu trake za trčanje, bitno je za smanjenje rizika od ozljeda, poput upale vrata. Prije nego što krenete na stazu napravite nekoliko laganih istegnuća s vratom, oslobađajući bilo kakve male napetosti koju biste tamo mogli držati. Obavezno se zagrijte laganim, sporijim hodom po traci za trčanje, a možda se malo svjetla proteže prema nogama i rukama kako bi vam krv protjecala. Zagrijavanje prije vježbanja pomaže vam da živčani prijenos brzo napreduje i povećava elastičnost tkiva u vašem tijelu, čineći vas manje podložnima nezgodama ili općim nespretnostima.
Korištenje pravilne tehnike
Prava tehnika teške pločice važna je, bez obzira na to hodite li ili trčite po njoj. Održavanje ravnoteže i gladak, stalan ritam neophodni su za izbjegavanje spota. Ako rukohvat staze koristite prečesto, to može dovesti do gornje napetosti tijela, uključujući i vrat. Ako je moguće, izbjegavajte korištenje tračnica trake i držite laktove savijene i uz bočne strane tijela. Pustite da vam ruke prirodno zamahnu dok hodate i ne zaboravite da redovno dišete dok vježbate.
hidratacija
Iako biste hodanje po trkačkoj stazi mogli smatrati blagom vježbom, to je ipak kardio aktivnost koja zahtijeva fizički napor, što znači da morate ostati hidrirani i pravilno se ohladiti. Stajati pravilno hidrirano prije, za vrijeme i nakon hodanja po trkačkoj stazi važno je, jer dehidracija može dovesti do glavobolje, povećavajući napetost u tom području, uključujući vrat. Pijte osam 8 oz. čaše vode svaki dan, a više nakon fizičke aktivnosti i ako ste u toploj klimi.
Nakon treninga
Hlađenje nakon hodanja po trkačkoj stazi jednako je važno kao i zagrijavanje prije treninga. Nežno istežite vrat kako biste oslobodili napetost u tom području nakon vježbanja. Ne zaustavljajte svoje hodanje po trkačkoj stazi naglo - usporite do zaustavljanja - jer ne hlađenje može dovesti do vrtoglavice i napetih ili bolnih mišića. Ako su bolovi u vratu uporni ili vas sve više boli, razmislite o posjetu masažeru koji može razbiti čvorove na vratu. Masaže vam mogu pomoći da se oporavite 50 posto brže nakon napornog vježbanja.
