Pjenušava energetska pića sadrže vitamine, minerale, aminokiseline, kofein i šećerni nadomjestak sukralozu, kao i prirodne boje i prirodne i umjetne arome. Energetska pića općenito se ne smatraju zdravim i imaju potencijalne rizike, uglavnom zbog visokog udjela kofeina, prema članku objavljenom u listopadu 2014. Frontiers in Public Health. Ako vam se sviđaju ova pića, oni su umjereni umjereno, ali postoji i mnogo drugih načina za povećanje energije.
Zdravija pića bez kofeina
Svaka porcija Sparka sadrži 120 miligrama kofeina. Američka agencija za hranu i lijekove primjećuje da umjerena konzumacija kofeina od 100 do 200 miligrama dnevno nije vjerovatno štetna, ali da tolerancija na kofein svake osobe varira. Uzimanje kofeina 600 miligrama ili više, nije preporučljivo. Iako vam kofein može brzo donijeti mnogo energije, ljudi imaju tendenciju da se sruše i pogoršaju se nego ikad nekoliko sati kasnije.
Zeleni čaj je zdravija alternativa ako osjetite potrebu za pićem bez kofeina jer može smanjiti rizik od srčanih bolesti i raka, a ima puno manje kofeina od energetskih pića ili kave. Svaka šalica sadrži između 35 i 60 miligrama kofeina. Ako više volite hladni napitak, probajte nezaslađeni ledeni čaj. Čak i kava može biti bolja alternativa od energetskih pića, s između 75 i 150 miligrama kofeina po šalici.
Alternativa za piće bez kofeina
Ponekad ljudima nedostaje energije jer su dehidrirani, a bilo koji napitak može povećati energiju u tom slučaju. Najzdravija alternativa energetskim napicima može biti voda jer ne sadrži nikakve kalorije i može vas brzo hidratizirati. Ako ne volite običnu vodu, pokušajte joj dodati kriške voća ili iscijediti sok od citrusa kako biste mu dali više ukusa.
Smoothie ili proteinski shake također mogu biti hranljive alternative, osiguravajući vitamine i minerale, kao i mješavinu proteina i ugljikohidrata. Ova kombinacija je najbolja za jačanje vaše energije. Mješavina jogurta, voća, špinata i tekućine, poput mlijeka ili alternativa mlijeku, dat će vam zdrav smoothie. Samo pazite na svoju količinu posluživanja kako biste izbjegli previše previše kalorija iz pića.
Promjene prehrane
Preskakanje doručka može biti uzrok sporosti, stoga ga obavezno jedite svako jutro. Cjeloviti tost s kikirikijevim maslacem i bananom ili jogurtom pomiješanim s orasima i voćem obje su hranjive, ali relativno brze opcije. Ako sredinu popodneva ili nakon vježbanja zaostanete u energiji, popijte obrok ili međuobrok koji sadrži mješavinu ugljikohidrata i proteina. Ugljikohidrati koji sadrže vlakna pomažu vam da dulje ostanete puni i stabiliziraju šećer u krvi, dok nam pusna proteinska hrana može poboljšati budnost i usredotočenost.
Promjene u načinu života
Umjesto da energiju pojačavate kofeinskim energetskim napicima, kao što je Spark, unesite nekoliko promjena u načinu života koji će prirodno povećati vašu energiju. Svako veče spavajte tako da sljedećeg dana ne budete prekomjerni. Ako ste uvijek umorni, pokušajte pomaknuti krevet za pola sata da vidite da li to pomaže. Ako vam se ne spava dovoljno jedne noći, pokušajte 15-minutnu kvočku sljedećeg popodneva da poboljšate razinu energije. Drugi način da dobijete više energije je malo vremena za malo umjerenog vježbanja, poput biciklizma, šetnje ili izlaska na čas joge.
