Mnoge aktivnosti u svakodnevnom životu zahtijevaju izdržljivost mišića, što je sposobnost vaših mišića da se kontinuirano kontrahiraju protiv otpora kroz duže vremensko razdoblje. Većina sportova to zahtijeva i zajedno s mišićnom snagom. Izdržljivosti poput trčanja i vožnje biciklom na duge staze su zapaženi, ali drugi sportovi poput veslanja i penjanja također zahtijevaju izdržljivost mišića. Poboljšanje mišićne izdržljivosti pomoći će vam da se umorite manje brzo, tako da možete prijeći razdaljinu.
Trčanje
Bez obzira na to idete li na trčanje u trajanju od 30 minuta ili trčite maraton, trčanje zahtijeva mišićnu izdržljivost. Svakim korakom vaši mišići donjeg dijela tijela, uključujući potkolenice, kvadricepse i glutete, moraju se smanjiti protiv gravitacijskih sila i vlastite tjelesne težine. Ako trčite prema brdima, mišići moraju izdržati još više sile. Što dalje trčite i brdovitiji je teren, potrebna je i veća mišićna izdržljivost.
Možete izgraditi mišićnu izdržljivost za trčanje tako da postupno trčite veće udaljenosti. Ovo će ojačati vaše srce i pluća koja daju kisik koji vam mišići trebaju opetovano smanjiti, kao i ojačati vaše mišiće.
Biciklizam
Biciklizam, posebno na velikim udaljenostima, zahtijeva dugotrajnu energiju i snagu nogu i stražnjice, kao i kardiovaskularni i respiratorni sustav. Biciklisti koji grade svoju kilometražu i mijenjaju svoje vježbanje između brda i ravnog terena, postepeno povećavaju svoju mišićnu izdržljivost i povećavaju sposobnost svog srca i pluća da osiguraju vitalni kisik tim mišićima s minimalnim umorom.
Promijenite svoje biciklističke udaljenosti i koračajte kako biste izgradili izdržljivost. Izmjenite duge biciklističke avanture i kratke kako biste omogućili vašem tijelu da se oporavi između vožnje. To vam pomaže ne samo da izgradite izdržljivost, već sprečava i ozljede.
Hokej na travi
Hokej na terenu zahtijeva snagu i izdržljivost u više mišićnih grupa u vašem gornjem i donjem dijelu tijela. Ako igrate hokej na terenu, očekuje se da brzo trčite, udarate, ljuljate se i mijenjate smjerove. Ovo nije tip mišićne izdržljivosti koji je potreban za trčanje u kojem mišići moraju iznova i iznova obavljati iste pokrete; radije, morate biti u stanju trčati, udarati i ljuljati se tokom dužine borbe ili 15-minutne četvrtine.
Na treningu možete izdržati izdržljivost radeći vježbe koje zahtijevaju sve dulja i duža razdoblja intenzivnih aktivnosti. Također možete izvoditi manju težinu, veći trening snage i raditi intervalne treninge za poboljšanje mišićne izdržljivosti i snage.
Veslanje
Standardna trkačka udaljenost svjetskog prvaka u veslanju iznosi 2.000 metara. Dovoljno je dugo da veslači zahtijevaju značajnu izdržljivost mišića u rukama i nogama. Pogoni - akcija koja uključuje povlačenje vesla prema sebi - zahtijevaju višestruke napone mišićne snage i kardiovaskularne i respiratorne izdržljivosti kako bi se opskrbio kisikom potrebnim za stvaranje te snage. Da biste izgradili svoju izdržljivost i snagu, napravite mješavinu dugog sporog treninga izdržljivosti, treninga tempa i tempa te intervalnog treninga.
Ostali sportovi
Popis sportova koji zahtijevaju mišićnu izdržljivost iscrpan je. Možete razlikovati sportove koji zahtijevaju izdržljivost od onih koji nisu jednostavni po mišićnoj kontrakciji. Zabava za golf, jedan olimpijski lift i 40-metarski sprint zahtijevaju snagu i snagu, ali malo mišićave izdržljivosti. Ostali sportovi koji zahtijevaju mišićnu izdržljivost uključuju nogomet, plivanje, hrvanje, penjanje po stijenama, boks, borilačke vještine, klizanje, surfanje, skijanje i košarku.
