Programi treninga snage i kondicije igraju vitalnu ulogu u razvoju sportaša u raznim sportovima. Strukturirana vježba snage i kondicioniranja dizajnirana je tako da razvije mišićnu izdržljivost, snagu, snagu, brzinu te aerobno i anaerobno kondicioniranje za specifične potrebe sporta. Poboljšavajući ove tjelesne vještine kroz program specifičnog za sport, sportaš povećava sportske performanse uz smanjenje mogućnosti za ozljede.
periodizacija
Periodični treningi dizajnirani su tako da poboljšaju ukupnu snagu i kondiciju tijekom cijele godine za sportaše koji igraju jedan ili dva sporta, poput nogometa ili košarke. Svaka faza periodiziranih treninga - koja traje dva tjedna do tri mjeseca - fokusira se na određeni skup tjelesnih vještina, s promjenom obujma treninga, intenziteta, vrste vježbanja i ukupne brzine vježbanja.
Na primjer, nogometni trening i kondicijski trening sastojat će se od pripremne faze od siječnja do lipnja s fokusom na temeljne fizičke vještine povećanja maksimalne snage. Druga faza se odvija od lipnja do kolovoza i stvara maksimalnu silu i brzinu kontrakcije kroz raspored vježbanja visokog volumena, niskog intenziteta. Tijekom sezone se koristi natjecateljska faza za održavanje snage i kondicije.
Treningi izvan sezone
Vansezonski treninzi snage i kondicijski treninzi neki su od najvažnijih treninga za sportaše jer pripremaju sportaša za nadolazeću sezonu. Na primjer, vansezonski treninzi snage i kondicioni treningi, na primjer, odvijaju se tijekom ljeta i obično se rotiraju kroz seriju od četiri treninga tjedno ukupno šest tjedana. Vježbe prvog dana i trećeg dana fokusiraju se na snagu i snagu tijela, s nizom čučnjeva, uključujući čučnjeve u tjelesnoj težini, prednje čučnjeve, kovrčave nogu i podizanje teleta, zajedno s funkcionalnim vježbama gornjeg dijela tijela kao što su potiskivanje i nagib klupa. Drugi i četvrti trening u tjednu usredotočen je na snagu gornjeg dijela tijela s potezima, uvijanjem uteg i čišćenjem i povlačenjem.
CrossFit
CrossFit je temeljna vježba snage i kondicije koja uključuje dizanje utega, vježbe tjelesne težine i trčanje za vježbanje cijelog tijela. Vježbe dizanja utega usredotočuju se na višesmjerne pokrete poput mrtvog dizanja, čučnjeva i ručanja, s uobičajenim vježbama tjelesne težine koje se sastoje od guranja, podizanja, sjedenja i čučnjeva s tjelesnom težinom. Vježbe trčanja obično se izvode u intervalima - naizmjence između ciklusa rada i odmora. Kombinacija ovih vježbi dizajnirana je za poboljšanje izdržljivosti, snage i kondicioniranja uz istodobno poboljšanje ukupnog atletizma poboljšanjem ravnoteže, koordinacije i okretnosti.
