Klik kuka, koji se naziva i Sindrom puknuća kukova, obično nije ozbiljno stanje, ali može izazvati nelagodu ili neugodu. Klik ili škljocanje kuka najčešće je uzrokovano križanjem mišića ili tetive preko koštane građe. Ako nema boli, tada zaista nema potrebe za liječenjem. Ako osjetite bol ili nelagodu, neke ciljane proteze kuka mogu vam olakšati.
Stisak za hrčak
Potkoljenice su veliki mišići uzduž vaših bedara. Da ih ispružite, lezite na leđa na pod u blizini ulaznih vrata i povucite stražnjicu sve do zida. Dovucite jednu nogu do zida i pustite drugu nogu da se produži na podu kroz otvor vrata. Trebali biste osjetiti nježno istezanje u stražnjem dijelu nogu koje je ispruženo prema zidu. Ostanite ovdje 30 do 60 sekundi, a zatim otpustite i prebacite strane da tijelo ostane uravnoteženo. Morat ćete se pomaknuti na drugu stranu vrata kako biste razvukli drugu stranu.
Ilotibialni bend Stretch
Ilotibijalni, ili IT, bend teče dijagonalno duž vanjskog ruba bedara od kuka do koljena. Da biste istegnuli ovaj mišić, ustanite i prekrižite nogu zahvaćene strane preko druge noge i savijte se prema dolje kako biste došli do nožnih prstiju. Ako ne možete doprijeti do nožnih prstiju, odmarajte ruke na prednjem dijelu potkoljenice. Držite ovdje 30 do 60 sekundi. Ponovite s druge strane.
Piriformis Stretch
Piriformis je mali mišić u donjem dijelu leđa koji se spaja u zdjelici. Da biste istegnuli ovaj mišić, lezite na leđa sa savijenim koljenima. Prekrižite nogu zahvaćene strane preko druge noge tako da se prekriže desno prema koljenu. Dohvatite ruke oko stražnjeg dijela bedara, privucite ga prema prsima. Držite ovdje 30 do 60 sekundi i otpustite. Prebacite strane.
Stretka kuka Flexor
Fleksori kuka nalaze se na gornjem prednjem dijelu bedara i povezuju se s zdjelicom. Da biste istegnuli mišiće, stojte i stavite stopalo ne pogođene strane na stolicu ili izbočinu i ispružite se prema naprijed dok ne osjetite istegnuće uz prednji dio bedara zahvaćene bočne noge. Držite ovdje 30 do 60 sekundi i otpustite. Prebacite strane.
