Bol od hernije diska može biti oslabiti. Možda želite leći u krevet, ali obično je bolje kretati se. Istezanja vam mogu pomoći ostati ukočen i ublažiti bol sve dok ste nježni. Tegobe donjeg dijela leđa i tetive često preporučuju terapeuti i liječnici.
Kako se hernije događaju
Disni hernija nastaje u kralježnici, u razmaku između vaših kralježaka. Koštani dio vaše kralježnice su kralješci, a diskovi su mekani i nalik na gel. Oni čuvaju koštani dio kralježnice da se ne trlja o sebi i pružaju jastuk za cijelu kralježnicu. Možete ih smatrati amortizerima.
Kada se hernija diska, to znači da se s jedne strane povećava pritisak i da se gel diska istisne. Često dio koji istiskuje udara živac u spinalnom kanalu, što može biti prilično bolno. Mogli biste osjetiti bol na mjestu ozljede ili na drugom dijelu tijela poput vaših nogu.
Hernija diska
Disčne hernije mogu zategnuti mišiće oko ozljede, što se također naziva mišićni grč. Zbog toga se možete osjećati ukočeno i nelagodno, ali istezanje će vam pomoći ublažiti bol. Sjetite se biti nježni kad radite bilo koje vježbe hernije diska i izbjegavajte zadržavanje daha. Lako se udaljite i disati ravnomjerno.
Pritisnite Gore
Ponekad pomicanje kralježnice zapravo može pomoći vašoj boli. Ovo istezanje izvodi se na podu i lako ga je kontrolirati, ali ako osjetite bol u donjem dijelu leđa ili dolje u nogama, trebali biste prestati.
Lezite na pod na trbuhu. Stavite ruke ispod ramena. Lagano pritisnite ruke u zemlju, ispravljajući ruke. Pustite bokove na zemlji. Donji dio leđa blago će se saviti unatrag. Ako vas počne boljeti, zaustavite se i spustite se na pod.
Gluteal Stretch
Hernija diska može uzrokovati išijas, koji šalje bol i ukočenost niz vašu nogu. Ovo rastezanje usredotočeno je na vaš glute mišić kroz koji prolazi išijas, što može pomoći u ublažavanju išijaste boli.
Lezite na leđa s nogama u zraku i koljena savijena. Prekrižite desni gležanj preko prednjeg dijela lijevog koljena. Obje ruke povucite lijevo bedro i naslonite se natrag. Trebali biste osjetiti rastezanje u desnoj gluteni. Ponovite rastezanje i na lijevoj strani.
Prema članku iz Summit Medical Group, trebali biste držati ovo rastezanje 15 do 30 sekundi i ponoviti do tri puta po nozi.
Povratak unatrag
Slično poput pritiska prema gore, ovo rastezanje nježno savija donji dio leđa, što može pomoći u ublažavanju boli zbog hernije diska.
Stanite visoko s rukama na bokovima. Pogledajte gore i naslonite se ramenima puštajući da se bokovi lagano ispruže prema naprijed. Idite polako i ne pomičite se previše, ali trebali biste osjetiti kako vam se donji dio leđa proteže. Zaustavite se ako osjetite bol.
Mačka i deva
Ovo je lagano istezanje kralježnice izvedeno u jednom od najudobnijih položaja ako patite od bolova u leđima.
Započnite u četveronožnom položaju na podu. Ruke bi vam trebale biti izravno ispod ramena, a koljena izravno ispod bokova. Nježno zaokružite kralježnicu, izdahnite i zategnite bradu. Zatim savijte kralježnicu, udahnite i pogledajte gore.
Sjedalo za sjedenje
Prema članku kompanije LA Spine, ovaj stezanje mišića na koljenu je vrlo blag, što ga čini savršenim za one koji nisu baš fleksibilni.
Sjednite u stolac s drugom stolicom ispred vas, okrenutom prema vama. Stavite jednu nogu na stolac tako da vam je noga ravna. Polako se nagnite naprijed prema nozi i ispružite koljeno. Ako vas boli donji dio leđa, vjerojatno se naginjete predaleko.
