Napetost glavobolje javlja se kod čak 78 posto stanovništva, prema medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. Napetost u mišićima vrata i vlasišta dovodi do tih bolnih glavobolja. To može biti zbog stresa ili predugog držanja glave u jednom položaju, ali promjene u kemikalijama u mozgu također mogu biti iza zategnutih mišića. Istezanje može pomoći u oslobađanju napetosti i smanjenju glavobolje.
Iza leđa
Stražnji istegnuti dio može spriječiti napetost glavobolje. Iako se ovo protezanje naziva iza stražnjeg istezanja, ono zapravo produžuje vaša prsa i prednji dio ramena. Stolica s leđima koja se nalazi na pola vašeg leđa idealna je za izvođenje ove vježbe. Da biste izveli ovu vježbu, sjednite na rub sjedala s nogama na podu. Dovucite ruke iza leđa i zakačite ruke preko naslona stolice. Vratite lopatice. Podignite glavu i podignuta prsa. Trebali biste osjetiti rastezanje u ramenskim zglobovima. Nemojte se protezati do točke boli u prsima ili ramenima.
Vježbe za joga vrat i slijeganje ramenima
Joga vježbe vrata oslobađaju napetost u vratnim mišićima. Zategnuti mišići vrata dovode do lošeg držanja, ukočenosti i glavobolje napetosti, ali ta strija će povećati fleksibilnost vrata. Za početak, ustanite ili sjedite visoko. Privucite bradu na prsa, a zatim se vratite natrag gledajući ravno. Nagnite glavu udesno, a zatim lijevo. Izvucite vrat unatrag da biste pogledali prema gore. Vratite se u središte, a zatim napravite polukružne prste tako da vratite bradu na prsa i polako se okrećete s jedne na drugu stranu.
Završite redoslijed vježbi ramenskim ramenima kako biste oslobodili napetost ramena. Prvo podignite lijevo rame prema uhu i pustite ga prema dolje, a zatim podignite desno rame na isti način. Podignite oba ramena i spustite ih dolje da biste dovršili vježbu.
Poza ublažavanja vjetra
Poza ublažavanja vjetra u jogi proteže vam leđa skroz od lumbalne kralježnice do vašeg vrata. Nazvan je pozom za ublažavanje vjetra, jer može izbaciti višak plina iz tijela. Za početak, ležite licem prema gore na podu. Izdužite obje noge ravno i usmjerite nožne prste prema stropu. Savijte svoje lijevo koljeno prema prsima, sklopite ruke ispod koljena i podignite čelo na koljeno podižući prsa od poda. Donji dio leđa dolje i ponovite podizanjem desnog koljena. Pravo sanskrtsko ime ove poze je Pavanmuktasana.
