Otkucaji srca u odraslih između 60 i 100 otkucaja u minuti (BPM) smatraju se normalnim, ali brzina otkucaja srca od samo 40 do 60 BPM smatra se normalnom za visoko trenirane sportaše. Ako vaš škakljavac ima tendenciju da brzo kuca ili imate tahikardiju izazvanu anksioznošću, razmotrite te dodatke za smanjenje otkucaja srca.
Tahikardija je brzina otkucaja srca koja je brža od normalne, obično iznad 100 BPM. Ovo stanje može biti uzrokovano kemijskom neravnotežom, stimulansima poput kofeina i nikotina, određenim lijekovima, srčanim stanjima i tjeskobom ili stresom. Čak i ako vam je ritam manje algeran i više andante, stariji članak objavljen u broju časopisa Američkog medicinskog udruženja za prosinac 2011, otkrio je da otkucaji srca koji se odmaraju iznad 70 BPM-a tijekom vremena mogu biti znak srčanih problema.
Dopune za niži otkucaj srca
Magnezij igra vitalnu ulogu u održavanju normalnog srčanog ritma, a da ne spominjemo stotine drugih fizioloških procesa. Pregledom 18 studija o samootkrivanju objavljenih u svibnju 2017. u Nutrients otkriveno je da magnezij može biti koristan i za pomaganje smirenim osobama koje pate od anksioznosti.
Prema autorima studije objavljenoj u broju časopisa Otvoreno za listopad 2015., koenzim Q10 može poboljšati cjelokupno zdravlje srca. Popularni dodatak smatra se općenito sigurnim, ali potreban je daljnji pregled da bismo shvatili kako može utjecati na specifične čimbenike rizika poput krvnog tlaka i brzine otkucaja srca.
Hrana koja snižava otkucaje srca
Iako bi neki dodaci mogli pomoći, Harvard Health Publishing preporučuje da pokušate udovoljiti svojim prehrambenim i zdravstvenim potrebama srca s cjelovitim namirnicama koje snižavaju rad srca. Pušači bi trebali početi uklanjanjem stimulansa poput nikotina, a osjetljivi ljudi trebali bi razmotriti rezanje kofeina iz svoje prehrane, jer on može utjecati na rad srca.
Kao dio prehrane s niskim glikemijskim indeksom, grah i druge mahunarke prikazane su u studiji u časopisu Archives of Internal Medicine za poboljšanje općeg zdravlja srca, uključujući smanjenje otkucaja srca u mirovanju. Osim što je pun vlakana zdravih za srce, grah je dobar izvor magnezija koji možete dobiti i u orasima, cjelovitim žitaricama, tamnom lisnatom zelenilu i avokadu.
Pokazalo se da omega-3 masne kiseline u ribama snižavaju rad srca u mirovanju i mogu imati određene zaštitne učinke na zdravlje srca, posebno u kombinaciji sa smanjenim unosom omega-6. Riba je također dobar izvor koenzima Q10, zajedno s mesom, orasima i nekim uljima.
Ostali prirodni reduktori otkucaja srca
Biljni dodaci za smanjenje otkucaja srca nemaju mnogo konačnih dokaza koji bi potvrdili njihovu upotrebu. Primjerice, pasterfil nije istraženo opsežno, a istraživanje valerijane nije bilo uvjerljivo, prema Nacionalnim institutima za zdravlje i Nacionalnom centru za komplementarno i integrativno zdravlje. Umjesto toga, postoje brojne stvari podržane znanosti koje možete isprobati kod kuće:
- Vježbanje pažljivosti može proći dug i smirujući put za vaše srce i glavu.
- Zvučna terapija poput ASMR može biti učinkovita za anksioznost.
- Vježba je jedan od najboljih načina za reguliranje vašeg rada srca, posebno aerobni trening.
Postoje mnoge druge metode kod kuće za smanjenje srčanog ritma, ali treba ih podučiti liječnik. Ronilački refleks može biti posebno učinkovit ako se obavlja sigurno, pa ako trebate odmah sniziti otkucaje srca, pitajte medicinskog stručnjaka koji će vas naučiti najboljim metodama. U međuvremenu pokušajte s hladnom vodom ili hladnjakom.
