Dostizanje blažih bedara u jednom tjednu moguće je uz predanost svakodnevnim vježbama za toniranje bedara, uz zdravu prehranu i uvrštavanje barem jednog sata kardio aktivnosti u vašu svakodnevnu rutinu. Vidjet ćete primjetne rezultate za tjedan dana, ali morat ćete nastaviti vježbati, tonirati i jesti točno tijekom dugog razdoblja kako biste dobili bedra kakva želite. Budući da nije moguće smanjiti masnoću na određenom dijelu tijela, morat ćete smanjiti ukupni postotak tjelesne masti dijetom i vježbanjem.
Toniranje unutarnjeg dijela bedara
Mnogo vježbi toniranja unutarnjeg dijela bedara će umanjiti i produljiti vaše unutrašnje butine. Za brže rezultate izvodite svaku vježbu dok vaši mišići nisu umorni. Sumo čučanj izvodi se tako da stojite zajedno s nogama, a zatim zakoračite desnim stopalom u desnu stranu, udvostručite širinu kukova, pri čemu su prsti malo istaknuti. Čučite kao da sjedite na stolici i držite dvije sekunde. Vratite se u stojeći položaj stavljajući lijevo stopalo pored desnog stopala i stisnite mišiće stražnjice. Ponovite na desnoj strani s 10 ponavljanja, a zatim prebacite na lijevu stranu. Nastavite se kretati naprijed-natrag dok vam unutrašnja bedra ne budu bolna. Udaranje škarama izvodi se ležanjem leđa na podu, ruke u stranu i noge u potpunosti ispružene 45 stupnjeva od poda. Brzo otvorite i zatvorite noge prelazeći lijevu nogu preko desne, a zatim desnu nogu preko lijeve. Podignite unutarnji dio bedara stojeći obje noge zajedno i podignite desnu nogu od poda držeći nožne prste usmjerenima udesno. Pulsirajte desnu nogu prema gore i dolje za 20 pulsa, a zatim desnu nogu pulsirajte za 20 pulsa. Ponovite s lijevom nogom. Nastavite naizmjence, sve dok vam bedra ne budu bolna za brže rezultate.
Toniranje vanjskog dijela bedara
Izvodite vježbe toniranja vanjske strane bedara sve dok vam vanjski bedri nisu umorni za najbrže rezultate. Hodanje za hodanje ne samo da tonira bedra, već i djeluje na stražnjici i trbuhu. Stanite s obje noge zajedno i zakoračite desnu nogu ispred sebe, a spuštajte lijevo koljeno nekoliko centimetara iznad zemlje. Držite dvije sekunde. Dok se uspravite, podignite lijevo stopalo pored desnog stopala. Ponovite s lijevom nogom i nastavite dok vam bedra nisu umorna. Podizanje nogu izvodi se ležeći na podu s desne strane, a noge su ispružene i stopala su zajedno. Podignite i spustite lijevu nogu za 20 ponavljanja. Prebacite se na lijevu stranu i podignite i spustite desnu nogu za 20 ponavljanja. Nastavite naizmjeničnim stranama sve dok vam vanjska strana bedara ne bude bolna. Skokovi sa čučnjevima teško su napraviti, tonirat će vam vanjske butine. Započnite tako da stojite s razmaknutim nogama. Čučite kao da sjedite na stolici, a zatim se gurnite u zrak podižući ruke iznad glave. Kad sletite na pod, odmah se vratite u položaj za čučanj. Ponovite 20 puta ili dok više ne možete napraviti još jedno ponavljanje.
Dijeta i kardio vježba
Zdrava prehrana i vježbanje važni su za gubitak kilograma na svim dijelovima tijela. Da biste postigli mršavije rezultate na bilo kojem dijelu vašeg tijela, morate izbaciti nezdrave prehrambene izbore, poput hrane s visokom količinom zasićenih masti i šećera, i zamijeniti ih voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama. Ovi izbori zdrave hrane daju vašem tijelu energiju potrebnu za vježbanje, povećavaju metabolizam i održavaju vaš probavni trakt ispravno funkcionira. Kardio vježba, poput trčanja, hodanja, plivanja ili igranja vašeg omiljenog sporta, pomoći će vam da sagorite kalorije i izgubite kilograme.
Razmatranja
Rezultate ćete vidjeti na bedrima za jedan tjedan, ali za značajno poboljšanje trebat će vam zdrava prehrana i vježbanje biti dio vašeg načina života. Izbjegavajte da se zamotate u gubitak kilograma ili toniranje određenog područja u određeno vrijeme. Promjena prehrambenih navika i trajno vježbanje na kraju će vam dati željene rezultate. Nećete samo bolje osjećati sebe, već ćete i smanjiti rizik od problema povezanih sa srcem. Zalažite se za zdravo mršavljenje od 1 do 2 kilograma tjedno. Prije početka bilo kakve rutinske vježbe razgovarajte s liječnikom i odmah prestanite ako osjetite značajnu bol.
