Pretilost kod tinejdžera opasna je situacija. Pretilost može dovesti do srčanih bolesti, osteoartritisa, dijabetesa i povećanog rizika za razvoj raka. Nažalost, ne postoji način na koji 15-godišnjak može smršavjeti. Kao i pojedinci svih dobnih skupina, gubitak kilograma u dobi od 15 godina može biti izazovno. Usvajanje zdravih navika i nabijanje nezdravih vrsta može vam pomoći izgubiti kilograme.
Budi realan
Ne postoji jedna prava težina za 15-godišnjaka. Možda ćete težiti zbog svoje visine ili zbog mišićavosti. Mišić teži više od masnoće. Pri postavljanju cilja mršavljenja usredotočite se na to da budete zdravi. Izbjegavajte razgovor da ste debeli ili mršavi i usredotočite se na svoje zdravlje. Razgovarajte sa svojim liječnikom primarne njege o postavljanju realnog cilja za svoju visinu, izgradnju i opće zdravlje.
Postanite aktivni
Tinejdžeri bi trebali sudjelovati u 60 minuta tjelesne aktivnosti svaki dan. Ako postanete aktivni, možete vam pomoći da sagorite kalorije, izgradite mišiće i osjećate se bolje u sebi. Ako vas zanima sport, sudjelovanje u školskoj ili zajednici lige kvalificira se kao fizička aktivnost. Ako niste sportaš, i dalje možete voditi aktivan stil života. Kardiovaskularna tjelovježba ima bilo koji oblik i vjerojatno ćete naći rutinu vježbanja koja djeluje za vas. Šetajte s prijateljima ili pomažite roditeljima u kućanskim ili vrtlarskim poslovima. Plivanje, aerobika, jogging, skakanje konopa i ples kvalificiraju se kao fizička aktivnost. Pokušajte s više aktivnosti dok ne pronađete onu u kojoj istinski uživate. Također možete uključiti razne vježbe kako biste spriječili dosadu.
Pazite na svoj unos pića
Kao 15-godišnjak možete piti puno sode, energetskih i sportskih pića. Ova pića imaju visok udio šećera i kalorija. Pijenje visokokaloričnih pića neće učiniti ništa što će vam pomoći u mršavljenju niti će vas osjetiti punoćom. Započnite rezanjem jednog visokokaloričnog napitka iz prehrane svaki dan. Ovo bi vam moglo uštedjeti nekoliko stotina kalorija dnevno. Na kraju pređite na konzumiranje niskokaloričnih i nisko-šećernih napitaka. Razmislite o mlijeku s malo masti ili ledenom vodom.
Jedite dobro izbalansiranu dijetu
Jedenje uravnotežene prehrane pomoći će vam da izgubite kilograme. Jedite pet obroka voća i povrća svaki dan. Voće i povrće dobro su za vaše opće zdravlje. U svoju prehranu uvrstite i nemasno meso i integralne žitarice. Umjesto da pojedete nekoliko velikih obroka dnevno, pokušajte jesti pet ili šest malih obroka dnevno. Jedenje malih obroka spriječit će vam užinu jer ste gladni između obroka. Pokušajte jogurt, 100 kalorična grickalica, voće i perece kao male obroke. Nikada ne jedite samo zato što vam je dosadno ili ne vidite tanjur hrane pred sobom. Ako ste puni, prestanite jesti. Uvijek možete spremiti ostatak obroka drugi put.
