Prvih 9 namirnica za seksualno zdravlje muškaraca

Sadržaj:

Anonim

Dodaci za poboljšanje seksualnog zdravlja muškaraca su desetak, ali zašto uzimati tonike u obliku tableta kada možete uključiti hranjive tvari koje povećavaju libido u svoje redovne obroke? Bilo da tražite načine za poboljšanje pokretljivosti sperme, prirodni lijek za erektilnu disfunkciju ili posebne namirnice koje će poboljšati vaš libido, pogledajte naš izbor namirnica koje će ući u vašu prehranu kako biste maksimalno povećali svoj mojo.

Zasluge: Plume Creative / Digital Vision / Getty Images

Dodaci za poboljšanje seksualnog zdravlja muškaraca su desetak, ali zašto uzimati tonike u obliku tableta kada možete uključiti hranjive tvari koje povećavaju libido u svoje redovne obroke? Bilo da tražite načine za poboljšanje pokretljivosti sperme, prirodni lijek za erektilnu disfunkciju ili posebne namirnice koje će poboljšati vaš libido, pogledajte naš izbor namirnica koje će ući u vašu prehranu kako biste maksimalno povećali svoj mojo.

1. Orasi

Ako bi obiteljski liječnik i liječnik za mršavljenje dr. Spencer Nadolsky trebao preporučiti jednu hranu za muško zdravlje, odabrao bi ponizni orah. Ne samo da poboljšava vitalnost, pokretljivost i morfologiju sperme kod zdravih mladića, već poboljšava i endotelnu funkciju (zdravlje sluznice naših krvnih žila). Mi obično mislimo na kardiovaskularne bolesti kada raspravljamo o endotelnoj funkciji, ali je također povezano s erektilnom disfunkcijom. Hrana koja poboljšava endotelnu funkciju otvara krvne žile i stoga može pomoći kod erekcije. Orasi su također bogati alfa-linolenskom kiselinom (ALA, biljnom omega-3 esencijalnom masnom kiselinom), antioksidansima, magnezijem i još mnogo toga.

Zasluge: Vlad Fishman / Moment / Getty Images

Ako bi obiteljski liječnik i liječnik za mršavljenje dr. Spencer Nadolsky morao preporučiti jednu hranu za muško zdravlje, odabrao bi ponizni orah. Ne samo da poboljšava vitalnost, pokretljivost i morfologiju sperme kod zdravih mladića, već poboljšava i endotelnu funkciju (zdravlje sluznice naših krvnih žila). Mi obično mislimo na kardiovaskularne bolesti kada raspravljamo o endotelnoj funkciji, ali je također povezano s erektilnom disfunkcijom. Hrana koja poboljšava endotelnu funkciju otvara krvne žile i stoga može pomoći kod erekcije. Orasi su također bogati alfa-linolenskom kiselinom (ALA, biljnom omega-3 esencijalnom masnom kiselinom), antioksidansima, magnezijem i još mnogo toga.

2. lubenica

Ovo ukusno sočno crveno voće je napunjeno citrulinom koji može ublažiti erektilnu disfunkciju, posebno ako je uzrokovan visokim krvnim tlakom. Citrulin se pretvara u arginin koji pojačava prirodnu proizvodnju dušičnog oksida. I dušični oksid ima korist od povećanja protoka krvi u mišićnom tkivu, kao i muških genitalija, što poboljšava mušku seksualnu funkciju.

Zasluge: Willie B. Thomas / DigitalVision / Getty Images

Ovo ukusno sočno crveno voće je napunjeno citrulinom koji može ublažiti erektilnu disfunkciju, posebno ako je uzrokovan visokim krvnim tlakom. Citrulin se pretvara u arginin koji pojačava prirodnu proizvodnju dušičnog oksida. I dušični oksid ima korist od povećanja protoka krvi u mišićnom tkivu, kao i muških genitalija, što poboljšava mušku seksualnu funkciju.

3. Breskve

Ne samo da su breskve ukusne, njihov visoki udio vitamina C čini ih dobrim izborom za pokretljivost sperme, kaže stručnjak za fitnes prehranu Joey Thurman. "Ispitila je studija koja pokazuje da su muškarci koji su pušili većinu svog života koji su povećali unos vitamina C… i koji su smatrani neplodnim postali plodni", objasnio je. Osim toga, vitamin C snižava hormon stresa kortizol. Kortizol i testosteron mogu brzo izaći iz ravnoteže, a što je viša razina kortizola, kaže Thurman, niža će razina testosterona biti niža. "Ta dva hormona se natječu jedni protiv drugih", objašnjava on, tako da će snižavanje kortizola pomoći vašem testosteronskom sjaju.

Zasluge: Yulia-Images / Moment / Getty Images

Ne samo da su breskve ukusne, njihov visoki udio vitamina C čini ih dobrim izborom za pokretljivost sperme, kaže Joey Thurman. "Ispitila je studija koja pokazuje da su muškarci koji su pušili većinu svog života koji su povećali unos vitamina C… i koji su smatrani neplodnim postali plodni", objasnio je. Osim toga, vitamin C snižava hormon stresa kortizol. Kortizol i testosteron mogu brzo izaći iz ravnoteže, a što je viša razina kortizola, kaže Thurman, niža će razina testosterona biti niža. "Ta dva hormona se natječu jedni protiv drugih", objašnjava on, tako da će snižavanje kortizola pomoći vašem testosteronskom sjaju.

4. Ostrige

Ako ste štakor u teretani, poslušajte: "Kao sportaši gubimo puno cinka", kaže dr. Spencer Nadolsky, obiteljski liječnik i lijek za mršavljenje. "Postoje izvješća da sportaši ne dobivaju dovoljno cinka. Ako imate nedostatak cinka, možda ćete imati problema sa nižim testosteronom nego inače." Nadoknadite jedući hranu bogatu cinkom, poput kamenica, koje sadrže više cinka nego bilo koja druga vrsta hrane. Rakovi, jastozi, orašasti plodovi, grah i cjelovite žitarice također vam mogu pomoći da ispunite potrebe za cinkom ako niste ljubitelji kamenica.

Zasluge: noblige / iStock / Getty Images

Ako ste štakor u teretani, poslušajte: "Kao sportaši gubimo puno cinka", kaže dr. Spencer Nadolsky, obiteljski liječnik i lijek za mršavljenje. "Postoje izvješća da sportaši ne dobivaju dovoljno cinka. Ako imate nedostatak cinka, možda ćete imati problema sa nižim testosteronom nego inače." Nadoknadite jedući hranu bogatu cinkom, poput kamenica, koje sadrže više cinka nego bilo koja druga vrsta hrane. Rakovi, jastozi, orašasti plodovi, grah i cjelovite žitarice također vam mogu pomoći da ispunite potrebe za cinkom ako niste ljubitelji kamenica.

5. Bobice

"Borovnice, maline i kupine imaju antioksidante koji su dobri za kardiovaskularno zdravlje", kaže liječnik i kolega endokrinologije dr. Karl Nadolsky, koji ističe da cjelokupno zdravlje kardiovaskularnog i kardiometaboličkog zdravlja dovodi do poboljšanog hormonalnog zdravlja. Zapravo, istraživanje pokazuje da bobice imaju kardioprotektivne učinke koji čuvaju normalnu krvožilnu funkciju i krvni tlak, usporavaju napredovanje ateroskleroze i suzbijaju negativne učinke slobodnih radikala.

Zasluga: foto kredit - Jeannie Choe - jeanniechoe.com/Moment/Getty Images

"Borovnice, maline i kupine imaju antioksidante koji su dobri za kardiovaskularno zdravlje", kaže liječnik i kolega endokrinologije dr. Karl Nadolsky, koji ističe da cjelokupno zdravlje kardiovaskularnog i kardiometaboličkog zdravlja dovodi do poboljšanog hormonalnog zdravlja. Zapravo, istraživanje pokazuje da bobice imaju kardioprotektivne učinke koji čuvaju normalnu krvožilnu funkciju i krvni tlak, usporavaju napredovanje ateroskleroze i suzbijaju negativne učinke slobodnih radikala.

6. Listovi zelenih

Listovi zelenila prepuni su hranjivih tvari, ali to nije sve čime su puni. Puni su i magnezija. "Jedna sjajna stvar koju magnezij čini je proširivanje krvnih žila. To je u biti ono što je Viagra pokušala učiniti - povećati dotok krvi u muške genitalije kako bi dobili bolju erekciju", kaže stručnjak za fitness i prehranu Joey Thurman. Dakle, ponesite špinat i kelj te briselske klice. Kupus, švicarski blitva i svi zeleni listovi povrća također će učiniti trik.

Zasluge: Eric Jacobson / Banka slika / Getty Images

Listovi zelenila prepuni su hranjivih tvari, ali to nije sve čime su puni. Puni su i magnezija. "Jedna sjajna stvar koju magnezij čini je proširivanje krvnih žila. To je u biti ono što je Viagra pokušala učiniti - povećati dotok krvi u muške genitalije kako bi dobili bolju erekciju", kaže stručnjak za fitness i prehranu Joey Thurman. Dakle, ponesite špinat i kelj te briselske klice. Kupus, švicarski blitva i svi zeleni listovi povrća također će učiniti trik.

7. Dizalice s punom masnoćom

Zelene bogate magnezijem ne samo da povećavaju dotok krvi u područja u hlačama, oni su savršena baza za ukusnu salatu koju ćete napraviti. Samo pazite da ih nadopunite s malo zdravih masti u vašem preljevu. "Studije pokazuju da dodavanje zdravih masti u salate pomaže vam da apsorbirate likopen i hranjive tvari općenito", kaže stručnjak za fitness prehranu Joey Thurman, pa preskočite preljeve za salatu s malo masti i bez masti i odlučite se umjesto verzije s punom masnoćom dobiti najviše novca za svoj dolar. Ili napravite vlastiti preljev: Maslinovo ulje u kombinaciji s jednakom količinom balzamičnog octa je ukusno.

Zasluge: vanillaechoes / trenutak / Getty Images

Zelene bogate magnezijem ne samo da povećavaju dotok krvi u područja u hlačama, oni su savršena baza za ukusnu salatu koju ćete napraviti. Samo pazite da ih nadopunite s malo zdravih masti u vašem preljevu. "Studije pokazuju da dodavanje zdravih masti u salate pomaže vam da apsorbirate likopen i hranjive tvari općenito", kaže stručnjak za fitness prehranu Joey Thurman, pa preskočite preljeve za salatu s malo masti i bez masti i odlučite se umjesto verzije s punom masnoćom dobiti najviše novca za svoj dolar. Ili napravite vlastiti preljev: Maslinovo ulje u kombinaciji s jednakom količinom balzamičnog octa je ukusno.

8. Žumanjke od jaja

Vitamin D je ključan za kontrolu razine testosterona, a žumanjci ne sadrže samo vitamin D, već i mnoge druge hranjive tvari: bjelančevine, folate, fosfor, vitamin B12 i selen. Ali ako žumanjci nisu jaja, umjesto toga potražite masnu ribu (losos i tunu) ili obogaćeno mlijeko i sok od naranče.

Zasluge: PeskyMonkey / Vetta / Getty Images

Vitamin D je ključan za kontrolu razine testosterona, a žumanjci ne sadrže samo vitamin D, već i mnoge druge hranjive tvari: bjelančevine, folate, fosfor, vitamin B12 i selen. Ali ako žumanjci nisu jaja, umjesto toga potražite masnu ribu (losos i tunu) ili obogaćeno mlijeko i sok od naranče.

9. Čokolada

"Svaki put kada su proučavali čokoladu za kardiovaskularno zdravlje i dijabetes, uvijek otkriju da je korisna", kaže liječnik i endokrinološki suradnik dr. Karl Nadolsky, tako da se sada možete prepustiti umerenim količinama tamne čokolade bez krivnje. Poboljšava vam cirkulaciju, što vam može pomoći pri dotoku krvi u vaše genitalije, što će poboljšati vašu sposobnost za postizanje erekcije. A feniletilamin u čokoladi može utjecati na razinu serotonina i endorfina u mozgu.

Zasluge: vanillaechoes / trenutak / Getty Images

"Svaki put kada su proučavali čokoladu za kardiovaskularno zdravlje i dijabetes, uvijek otkriju da je korisna", kaže liječnik i endokrinološki suradnik dr. Karl Nadolsky, tako da se sada možete prepustiti umerenim količinama tamne čokolade bez krivnje. Poboljšava vam cirkulaciju, što vam može pomoći pri dotoku krvi u vaše genitalije, što će poboljšati vašu sposobnost za postizanje erekcije. A feniletilamin u čokoladi može utjecati na razinu serotonina i endorfina u mozgu.

Što misliš?

Jeste li ikad otkrili da određena hrana povećava vaš mojo? Što je to bilo? Ostavite komentar ispod o tome što se radilo za vas. Koristite donju vezu da nas pratite na Facebooku kako biste dobili savjete o fitnessu i zdravlju 24/7.

Zasluga: fotograf i dizajner / Moment / Getty Images

Jeste li ikad otkrili da određena hrana povećava vaš mojo? Što je to bilo? Ostavite komentar ispod o tome što se radilo za vas. Koristite donju vezu da nas pratite na Facebooku kako biste dobili savjete o fitnessu i zdravlju 24/7.

Prvih 9 namirnica za seksualno zdravlje muškaraca