Medicinski gledano, vrlo niskokalorična dijeta sastoji se od manje od 800 kalorija dnevno. Prema zdravstvenom centru UCLA, tijelo pribjegava stanju gladi kada prima manje od 1.000 kalorija dnevno. Nakon četiri ili pet dana, više niste gladni. Budući da vrlo niskokalorična dijeta, koja se također naziva VLCD, naglašava tjelesne funkcije i dovodi vas u ozbiljan rizik od razvoja komplikacija, trebali biste poduzeti ovakav program mršavljenja pod nadzorom nutricionista i liječnika koji vas također mogu prebaciti natrag na dijetu s više kalorija.
Korak 1
Educirajte se o vrijednostima hrane i o tome kako tijelo troši kalorije i prehranu putem predavanja ili savjetovanja s nutricionistom. Dok ste na strogoj dijeti ili konzumirate samo zamjenu za obrok, morate razviti čvrsto razumijevanje kako pravilno jesti i vježbati nakon što izgubite početnu težinu.
Korak 2
Otkrijte koliko kalorija trebate za održavanje nove težine. Prema Zdravim ženama, broj možete pronaći tako da umnožite svoju težinu u kilogramima s brojem 30. Jedan kilogram je 2, 2 kilograma. Na primjer, ako težite 150 kilograma, u kilogramima što iznosi 68, 2, stoga biste trebali pojesti oko 2000 kalorija dnevno da biste održali tu težinu.
3. korak
Nakon dva ili tri dana dodajte meku hranu u svoj jelovnik. Prema MayoClinic.com, vaš želudac može imati problema s probavljanjem gustih vlakana nakon što je određeno vrijeme ograničeno. U ovom vremenskom razdoblju jedite jogurt i drugu ne vlaknastu hranu.
4. korak
Postupno povećavajte unose nove hrane i pića u svoju dnevnu prehranu. Prema zdravim ženama, trebali biste dodati male količine svježeg voća i povrća dok prelazite iz programa VLCD. Omekšajte svježu hranu u pećnici ili blenderu ako ste bili na tekućem VLCD-u.
5. korak
Uvedite cjelovite žitarice, meso i neobrađeno voće i povrće pri svakom obroku nakon razdoblja prilagodbe dok ne postignete svoj kalorični maksimum i više se ne oslanjajte na suplemente ili zamjene VLC obroka.
Korak 6
Ugradite vježbu u svoj svakodnevni način života kao dio svoje tranzicije. Prema UCLA Domu zdravlja, trebali biste povećati blagu vježbu koju ste započeli tijekom prehrane koju podržava liječnik, tako da vježbate najmanje 30 minuta tri ili četiri puta tjedno.
Stvari koje će vam trebati
-
Podaci o prehrani
Meka hrana
Savjet
Početni gubitak kilograma na VLCD obično se kreće između tri i pet kilograma tjedno. Da biste zadržali gubitak kilograma s vremenom, morate pretrpjeti promjene u ponašanju, prema Američkom udruženju za kliničku prehranu. Razmislite o uključivanju u program za promjenu ponašanja ili savjetovanje kako bi vam pomogli u psihološkim izazovima koji mogu proizaći iz promjena životnog stila. Uzmite u obzir količinu vježbanja i aktivnosti koje izvodite svaki dan prilikom određivanja svojih kalorijskih potreba. Formula Healthy Women dizajnirana je za umjereno aktivne dijete. Ako ste sjedeći, trebat će vam manje kalorija ili možete dodati kalorije u konačni podatak ako sudjelujete u intenzivnim sportovima ili režimima vježbanja.
Upozorenje
Prije nego što okončate svoju vrlo niskokaloričnu dijetu, trebali biste uspostaviti plan održavanja. Prema UCLA Health Centru, 75 posto onih koji nisu dijete koji imaju strategiju održavanja ponovo dobivaju na težini u roku od jedne godine, a 95 posto svu težinu i više u roku od tri godine.
