B-50 složeni vitamini sadrže različite B-vitamine. Ovisno o određenom kompleksu, obično se sastoje od 50 mcg ili 50 mg B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, B-7, B-9 i B-12, prema Američko društvo za borbu protiv raka, ili ACS. Uloge vitamina B skupine u tijelu su različite, a nedostaci mogu uzrokovati ozbiljne probleme. Međutim, visoke doze mogu biti i štetne.
Vitamini B-1 i B-2
Vitamin B-1, ili tiamin, i vitamin B-2, ili riboflavin, pomažu tijelu da stvori energiju. Svako također pomaže da metabolizam enzima utječe na mišiće, živce i srce, kažu u ACS-u. Prema Accu-Cell Nutrition, nuspojave vitamina B-1 uključuju palpitacije srca, uznemirenost, nesanicu, hipertenziju i kožne erupcije. Nuspojave vitamina B-2 uključuju mučninu, povraćanje, umor, anemiju i hipotenziju.
Vitamini B-3 i B-4
Primarna uloga vitamina B-3 i B-4, odnosno niacina i niacinamida, jest u proizvodnji energije unutar stanica. Važni su za održavanje dobrog zdravlja kože, probavnog i živčanog sustava. Nuspojave tih vitamina mogu se manifestirati kao mučnina, povraćanje, glavobolje, hiperglikemija, povišena mokraćna kiselina, žutica, znojenje i osip, prema Accu-Cell Nutrition.
Vitamini B-5 i B-6
Vitamin B-5, ili pantotenska kiselina, pomažu tijelu u rastu i razvoju i mogu pomoći u borbi protiv anemije. Nuspojave vitamina B-5 mogu uključivati edeme, umor, bolove u zglobovima, gastrointestinalne probleme, povećane trigliceride, kalcifikaciju, depresiju i dehidraciju, izvještava Accu-Cell Nutrition.
Vitamin B-6, odnosno piridoksin, pomaže u metabolizmu proteina, održava zdravlje crvenih krvnih zrnaca i ima nekoliko uloga u održavanju živčanog i imunološkog sustava. Također pomaže u stvaranju neurotransmitera serotonina, norepinefrina i dopamina. Nuspojave vitamina B-6 uključuju drhtanje u rukama ili nogama, depresiju, suicidne tendencije, promjene raspoloženja, glavobolje, umor, hipoglikemiju, probleme sa štitnjačom i degeneraciju kralježnice ili živaca, prema Accu-Cell Nutrition.
Vitamini B-7 i B-9
ACS kaže da vitamin B-7, ili biotin, pomaže u razgradnji ugljikohidrata i proteina te također pomaže u stvaranju hormona. Nuspojave uključuju poremećaje kože, lomljive nokte, gubitak kose, anemiju, depresiju i umor.
Vitamin B-9 ili folna kiselina važan je za sintezu DNK i stvaranje crvenih krvnih zrnaca. Nuspojave vitamina B-9 mogu uključivati probleme s bubrezima, natečenost u trbuhu, mučninu, gubitak apetita i povećan kolesterol, a mogu prikriti i anemiju uzrokovanu nedostatkom vitamina B-12, kaže Accu-Cell Nutrition.
Vitamin B-12
Vitamin B-12, odnosno metilkobalamin, dugo je proučavan u odnosu na Alzheimerovu bolest, demenciju i opći pad kognitivnih funkcija, kažu iz Nacionalnog instituta za zdravlje. Manjak se može odnositi na probleme s pamćenjem i psihozu. Nuspojave vitamina B-12 uključuju prije svega neurološke manifestacije kao što su drhtanje ili trnce u desnoj ruci ili desnoj strani lica, napadi anksioznosti i palpitacije srca. Ostale nuspojave su anemija povezana s prekomjernim problemima folne kiseline, štitnjače i optičkih živaca.
