Bol u nogama može biti u rasponu od jake i ubodne do blage i tupe; bez obzira, može ometati vaš dan. Iako je puno bolova u nogama posljedica ozljede ili prekomjerne upotrebe, uporna bol u nogama može biti posljedica nedostatka vitamina.
Sindrom nemirnih nogu, grčevi mišića ili bolovi u živcima mogu rezultirati zato što ne dobivate dovoljno određenih hranjivih sastojaka. Ako imate jaku bol u nogama koja ometa vašu sposobnost hoda ili spavanja, posavjetujte se s liječnikom i razmislite o dodavanju namirnica s određenim hranjivim tvarima.
Savjet
Bol i grčevi u nogama mogu biti znak nedostatka vitamina, poput vitamina D, ili nedostatka minerala, poput željeza, folata ili magnezija. Ako imate uporne bolove u nogama, a ne zbog povrede, razgovarajte sa svojim liječnikom o izvršavanju krvnih pretraga koje mjere vaše razine ovih hranjivih sastojaka.
Definiranje boli u nogama
Bol u nogama dolazi u mnogim oblicima. Prepoznajete znakove ozljede, poput istegnutog mišića, tendinitisa, štitnika ili prijeloma jer obično nastaju naglo i prate ih oteklina i akutna bol. Ali bol u nogama zbog nedostatka vitamina je drugačija.
Možda ćete osjetiti grčeve, posebno tijekom aktivnosti, peckanje ili osjećaj igle i igle. Bol u nogama može biti i zbog sindroma nemirnih nogu.
Sindrom nemirnih nogu karakterizira neodoljiv poriv za pomicanjem nogu. Simptomi su obično noću gori. Možda ćete osjetiti nenamjeran trzaj i bol koji ometaju san - a često se simptomi poboljšaju jednom kada se krenete.
Manjak željeza i bol u nogama
Nelagoda i bol povezani sa sindromom nemirnih nogu mogu se pratiti do niske razine željeza u mozgu, navedeno je u časopisu Movement Disorders u rujnu 2014. To se posebno odnosi na žene koje imaju sindrom nemirnih nogu tijekom trudnoće.
Studija objavljena u časopisu Sleep Medicine u svibnju 2015. otkrila je manjak željeza u trudnica koje imaju sindrom nemirnih nogu i zaključila da neravnoteže razine željeza igraju ulogu u prisutnosti stanja nogu.
Uzimanje dodataka željeza, prema uputama liječnika, može poboljšati bol sindroma nemirnih nogu. Pregled objavljen u izdanju Cochrane baze podataka sustavnih pregleda za siječanj 2019. pokazao je da terapija željezom vjerojatno poboljšava simptome sindroma nemirnih nogu. Posavjetujte se s liječnikom kako biste pronašli odgovarajuću dozu za vas kako biste dobili dovoljno za učinkovito liječenje, ali ne ostvarite nuspojave uzimanja previše.
: Uzroci nemirnih nogu nakon vježbanja
Vitamin D i bolovi u mišićima
Manjak vitamina D može uzrokovati bolove u mišićima, uključujući i noge. Premalo ovog vitamina "sunčevog zračenja" povezano je sa sindromom nemirnih nogu, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Clinical Sleep Medicine objavljeno u travnju 2018. Vaše tijelo proizvodi vitamin D kao odgovor na izlaganje suncu; možete ga dobiti i iz namirnica kao što su obogaćeno mlijeko i žumanjci. Ljudi koji žive u sjevernoj klimi ili ne provode puno vremena vani mogu lako postati nedostatni vitamina D.
Bol u nogama kod djece zbog rastućih bolova također se može pogoršati ako imaju nedovoljnu razinu vitamina D. Medicinski principi i praksa u lipnju 2015. objavili su studiju koja je otkrila da je u slučaju 120 djece ispravljanje insuficijencije vitamina D smanjilo intenzitet rasta bolovi u dječjim nogama.
Magnezij i bolovi u nogama
Magnezij je mineral važan u proizvodnji energije, sintezi i reprodukciji DNK i RNK. On igra ulogu u mišićnoj kontrakciji i prijenosu živaca, pa ako imate neravnotežu, možete osjetiti bol u udovima. Simptomi nedostatka, objašnjava opsežni rad u Nutrients objavljenom u rujnu 2015, uključuju:
- Grčevi u potplatima stopala
- Grčevi u nogama
- Mišični grčevi u teladi
Možda će vam biti i nedostatak mišića lica, bolovi u leđima i bolovi u vratu zbog niske razine magnezija.
: Kako uskoro osjećate učinke magnezija?
Internetska publikacija StatPearls ažurirana u srpnju 2019. godine bilježi nedostatak magnezija kao potencijalni razlog za sindrom nemirnih nogu. Dobri izvori magnezija uključuju lisnato zelje - poput špinata - cjelovite žitarice, mahunarke, orašasti plodovi badema i sjemenke. Odrasli trebaju između 310 i 420 miligrama magnezija dnevno, ovisno o dobi i spolu, napominje Nacionalni zavod za zdravstvo prehrambenih dodataka.
Ako se bojite da vam nedostaje magnezija, razgovarajte sa svojim liječnikom o dodavanju dodatka magnezija u vašu rutinu.
Vitamin B12 i trnce noge
Vitamin D, magnezij i željezo najvjerojatnije su osumnjičeni kada je u pitanju bol u nogama zbog nedostatka vitamina. No, možete uzeti u obzir i neke druge potencijalne nedostatke hranjivih tvari.
Primjerice, vitamin B12 doprinosi vašoj proizvodnji crvenih krvnih zrnaca i funkciji živaca, kao i drugim važnim tjelesnim aktivnostima. Vi kao odrasla osoba trebate 2, 4 mikrograma dnevno iz hrane ili dodataka.
Životinjski proizvodi, poput mesa, jaja i morskih plodova, bogati su izvori ove hranjive tvari. Ako jedete vegansku ili vegetarijansku dijetu ili imate problema s apsorpcijom vitamina B12 iz hrane, možda ćete postati nedostatni. No, nedostatak se razvija sporo i pojavljuje se s vremenom. Simptomi mogu uključivati čudne senzacije, uključujući trnce i trnce u nogama i nogama, kao i rukama. Također možete imati problema sa hodanjem zbog poremećene ravnoteže.
Ako ove neobične simptome nogu prate i kognitivne poteškoće, slabost i umor, razmislite da od liječnika zatražite test krvi kako bi provjerio status vitamina B12.
Manjak folata kao uzrok
StatPearls je navodio nedostatak folata kao potencijalni razlog za sindrom nemirnih nogu. Folat ili folna kiselina je vitamin B vitamina koji pomaže vašem tijelu u stvaranju crvenih krvnih zrnaca. Bez adekvatnih crvenih krvnih zrnaca može doći do anemije.
Određeni lijekovi, trudnoća, alkoholizam i loše uravnotežena prehrana mogu dovesti do nedostatka folata, objašnjava Johns Hopkins Medicine. Ostali simptomi nedostatka folata uključuju blijedu kožu, slab apetit, razdražljivost, nedostatak energije, proljev i gladak, nježan jezik. Krvni testovi potvrđuju dijagnozu i liječnik vam može preporučiti snažne dodatke za ispravljanje insuficijencije.
: Voće i povrće s folnom kiselinom
Ostala hranjiva sastojka također mogu uzrokovati bol u nogama, ali istraživanje nije uvjerljivo izvješće o istraživanju u kliničkom dokazu BMJ objavljeno u 2015. Nedostatak vitamina B6 i vitamina E mogu biti uzrok; ili, barem neka preliminarna ispitivanja pokazuju da dodaci ovih vitamina mogu smanjiti grčeve u nogama.
